Podatke o zdravstvenem stanju lahko shranite staromodno, v različne mape, ali pa v računalnik. Najbolje pa bo, če se odločite za oboje.

Rdeča mapa – nujni podatki
Vsebuje naj kontaktne informacije o vaših zdravnikih, od osebnega do specialistov, ki jih obiskujete. Imejte seznam za nujne primere – seznam smrtno nevarnih alergij in drugih zdravstvenih stanj, s katerimi mora biti zdravniško osebje seznanjeno v nujnih trenutkih. Nujne kontaktne informacije – naslovi in telefonske številke bližnjih, ki jih je treba obvestiti v nujnih medicinskih okoliščinah. Kopije pomembnih listin – če ste recimo darovalec organov ali če ste napisali oporoko. Podatki o zdravstvenem zavarovanju – fotokopirana zadnja in sprednja stran zdravstvene kartice, spletni naslov zavarovalnice, imena in telefonske številke zaposlenih, ki vam lahko pomagajo.

Modra mapa – zdravniška poročila in izvidi
Osebnega zdravnika prosite, ali vam lahko v pisarni naredijo povzetek karotete. Enako velja za zobozdravnika. Shranjujte poročila specialistov oziroma njihove kopije. Vključite podatke o sedanjih cepljenjih, in če je možno, tudi o vseh preteklih. Izvidi – shranite kopije rentgenskih pregledov, krvnih testov. Ne pozabite na kopije zdravniških poročil o medicinskih postopkih, če ste imeli operacijo, bili na bolnišničnem zdravljenju ali kako drugače obravnavani.

Zelena mapa – podatki o zdravilih in dodatkih
Zdravila na recept – naredite kopijo etikete, ki vsebuje ime zdravila, navodilo o uporabi, odmerek, datum izdaje zdravila, kontaktne informacije o lekarni. Zdravila iz proste prodaje – sestavite seznam vseh zdravil, ki jih jemljete, na primer aspirin, lekadol … Vitamini in dodatki – seznam dodatkov, kot so zeliščni pripravki, kalcij, magnezij … zapišite tudi količino, ki jo redno uživate. Podatki o stranskih učinkih – zapišite vse, kar ste vzeli in ob čemer ste začutili stranske učinke (kdaj, koliko, podatki o drugih zdravilih, ki ste jih sočasno jemali). Seznam zdravil, ki jih ne smete jemati – če imate na primer alergijo ali močno rekacijo na zdravilo.

Rumena mapa – podatki o zdravju
V tej mapi lahko vodite statistično evidenco – telesna teža in višina ter morebitne spremembe (vpišite štirikrat na leto, zmanjševanje višine je opozorilno znamenje za osteoporozo hrbtenice; nepričakovano in nenamensko nihanje teže je lahko znamenje skritih težav), domače meritve krvnega pritiska, testi krvnega sladkorja, ITM (indeks telesne mase, s katerim lahko ocenite, ali imate zdravo telesno težo glede na višino), meritve holesterola … Bodite pozorni na znake, ki vam jih pošilja telo, da boste lahko pravočasno ukrepali.