Koliko kalcija potrebujete?
Do nedavnega so strokovnjaki nosečnicam priporočali uživanje 1200 mg kalcija na dan. Nove
raziskave pa so pokazale, da zadostuje že 1000 mg kalcija na dan, saj večjih količin telo ne more
absorbirati. Da bi zadovoljili potrebe po kalciju, morate vsak dan uživati štiri obroke, bogate s
kalcijem.
Nosečnice, ki prek hrane vnesejo v telo majhne količine kalcija, v drugem in tretjem
trimesečju pa uživajo nadomestek kalcija po 1,3 mg na dan, lahko povečajo količino mineralov v
otrokovih kosteh za okoli 15 odstotkov. Pri nosečnicah, ki prek prehrane zadovoljijo dnevno potrebo
po kalciju, pa njegov nadomestek ni potreben, saj presežena količina kalcija ne vpliva na višji
odstotek mineralov v otrokovih kosteh.
Kalcij v prehrani
Živila, bogata s kalcijem, so mleko, jogurt, mlečni sladoled in siri. Ali ste vedeli, da manj
mastni in polnomastnimi mlečni izdelki vsebujejo enako količino kalcija? Torej je razlika med njimi
le v količini kalorij. Živila, bogata s kalcijem, so tudi tofu, konzerviran losos, sojino mleko,
fige, sezam in zeleno listnata zelenjava. Vegeterijanke ali ženske, ki ne uživajo mlečnih
proizvodov, morajo tako potrebe po kalciju zadovoljiti z uživanjem zeleno listnate zelenjave, kot
sta brokoli in ohrovt. Poleg tega se kalcij, pridobljen iz zelenjave, v telo lažje absorbira kot
tisti iz kravjega mleka.
Kalcij kot dodatek k prehrani
Da bi zadovoljili dnevno potrebo po kalciju, se morate prehranjevati kakovostno. Če se
odločite za kalcij kot dodatek k prehrani, se o tem predhodno posvetujte z zdravnikom. Izberite
dodatek, ki vsebuje vsaj od 150 do 200 mg kalcija. Telo najlažje absorbira kalcijev karbonat, pred
uživanjem tablet pa lahko naredite preizkus in se prepričate o kakovosti tablet. Tabletko dajte v
kozarec kisa in spremljajte čas raztapljanja. Če se kalcijeva tabletka ne razstopi v 10 minutah, se
raje odločite za drug proizvod. Nadomestek kalcija bo telo najbolje absorbiralo, če ga uživate v
času obroka.
Zakaj je kalcij za nosečnice tako pomemben?
Naloga kalcija je pomoč pri rasti, razvoju ter ohranjanju kosti in zob, poleg tega je tudi pomemben člen pri oblikovanju in razvoju otrokovih kosti. Kot bodoča mamica morate zaužiti 1000 mg kalcija na dan.