To je vitamin, ki ga ženske zelo potrebujejo. Jemanje vitaminov B6, B12 in folne kisline dviguje energijo, omogoča boljše delovanje možganov in ščiti živce ter tako zmanjšuje stres. Vitamin B je odgovoren tudi za rast las. Glavni vir vitamina B12 so meso, ribe, jajca, mleko in nekatere alge. Vitamin B6 najdemo v soji, jetrih, ribah (losos), zeleni zelenjavi (zelje, špinača), kvasu, žitih, krompirju, korenju, koščičastem sadju in bananah.
Železo
Med menstruacijo ženske izgubijo veliko krvi, kar lahko privede do pomanjkanja železa v organizmu in anemije. Če se nenehno počutite utrujeno in brez energije, je razlog verjetno ravno pomanjkanje železa. Najdete ga v jajcih, tofuju, mesu, špinači in stročnicah. Dobro je jemati tudi vitamin C, ki pospešuje absorpcijo železa.
Kalcij
Z leti je v organizmu čedalje manj kalcija, kar lahko povzroči težave s kostmi in osteoporozo. Največ ga je v mleku in mlečnih izdelkih.
Maščobne kisline
Ribe, kot so tuna, losos in slanik, vsebujejo omega 3 maščobne kisline, ki so ključne v preventivi srčnih bolezni, artritisa, pa tudi raka. Poleg tega ženskam z leti pada raven estrogena v organizmu, kar lahko privede do srčnih bolezni.
Vitamin D
Sonce je najboljši vir vitamina D, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju imunskega sistema, izločanju in uravnavanju inzulina v pankreasu, uravnavanju krvnega pritiska, aktivnosti mišic in delovanju možganov, vendar pa ga žensko telo z leti vse težje vpija. Vitamin D najdemo v hrani, predvsem v mleku in mlečnih izdelkih ter v svežem pomarančnem soku.
Poglejte tudi galerijo!