Ženska je obremenjena z družino in kariero, svoje prinesejo tudi hormonske spremembe med menstruacijo in menopavzo, zato je pomembna uravnotežena oskrba z vitamini in minerali.
To je vitamin, ki ga ženske zelo potrebujejo. Jemanje vitaminov B6, B12 in folne kisline dviguje energijo, omogoča boljše delovanje možganov in ščiti živce ter tako zmanjšuje stres. Vitamin B je odgovoren tudi za rast las. Glavni vir vitamina B12 so meso, ribe, jajca, mleko in nekatere alge. Vitamin B6 najdemo v soji, jetrih, ribah (losos), zeleni zelenjavi (zelje, špinača), kvasu, žitih, krompirju, korenju, koščičastem sadju in bananah.
Železo
Med menstruacijo ženske izgubijo veliko krvi, kar lahko privede do pomanjkanja železa v organizmu in anemije. Če se nenehno počutite utrujeno in brez energije, je razlog verjetno ravno pomanjkanje železa. Najdete ga v jajcih, tofuju, mesu, špinači in stročnicah. Dobro je jemati tudi vitamin C, ki pospešuje absorpcijo železa.
Kalcij
Z leti je v organizmu čedalje manj kalcija, kar lahko povzroči težave s kostmi in osteoporozo. Največ ga je v mleku in mlečnih izdelkih.
Maščobne kisline
Ribe, kot so tuna, losos in slanik, vsebujejo omega 3 maščobne kisline, ki so ključne v preventivi srčnih bolezni, artritisa, pa tudi raka. Poleg tega ženskam z leti pada raven estrogena v organizmu, kar lahko privede do srčnih bolezni.
Vitamin D
Sonce je najboljši vir vitamina D, ki ima pomembno vlogo pri ohranjanju imunskega sistema, izločanju in uravnavanju inzulina v pankreasu, uravnavanju krvnega pritiska, aktivnosti mišic in delovanju možganov, vendar pa ga žensko telo z leti vse težje vpija. Vitamin D najdemo v hrani, predvsem v mleku in mlečnih izdelkih ter v svežem pomarančnem soku.
Poglejte tudi galerijo!
