Seveda vemo, da pred spanjem ni dobro jesti, kar velja predvsem za tiste, ki bi radi shujšali. A če ste vendarle preveč lačni, si lahko privoščite prigrizek. Strokovnjaki so izbrali takšne, ki celo pomagajo zaspati.  

Banana

Foto: Žurnal24 banana Če ne morete zaspati, pojejte manjšo banano, svetujejo strokovnjaki. Sadež namreč vsebuje triptofan, aminokislino, ki pospeši zaspanost. V banani so tudi ogljikovi hidrati, ki absorbirajo triptofan v možganih, vitamin B6 pa ga pomaga pretvoriti v melatonin, hormon, ki nam pomaga zaspati. Kalij v bananah odpravlja stres in utrujenost, magnezij pa pomaga pri sproščanju mišic, vse skupaj pa pripomore k zdravemu spancu.

Mandlji

Oreščki so znani po tem, da vsebujejo veliko zdravih maščob. Kombinacija triptofana in magnezija v mandljih pomaga do sprostitev mišic in seveda lažjega spanca. 

Med

Deluje kot blago pomirjevalo. Najbolje je, da ga zmešamo s toplim mlekom, če mleka ne marate, žličko medu pomešajte v kamilični čaj. Med znižuje raven oreksina, ki  v možganih uravnava stanje budnosti oziroma pozornosti.

Oves

Poleg tega, da je bogat z vitamini, oves vsebuje še minerale in spanju prijazno aminokislino triptofan, ki kot že vemo, spodbuja melatonin. Poleg tega oves spodbuja nastanek inzulina, ta pa stimulira nastanek triptofana.

Puran

Foto: Žurnal24 puran, meso Tudi po zaužitju tega živila boste hitro zaspali pred televizorjem. Puranovo meso je eden najbolj znanih virov triptofana, beljakovine v mesu pa vam bodo pomagale do še boljšega počutja. Seveda ne smete pretiravati.

dezurni@zurnal24.si 

 ,