Ko vozite avtomobil, zelo dogo sedite v določenem položaju, kar lahko povzroči zasedenost in bolečine, predvsem v hrbtnem predelu, k čemur lahko še dodatno pripomorejo slabo nastavljeni sedež in volan in slabo kondicijsko stanje telesa.
Čarobnega trika za olajšanje težav zaradi dolgega sedenja v avtomobilu na žalost ni, obstaja pa nekaj trikov in manjših sprememb, ki lahko hitro vodijo k izboljšanju stanja.
Pravilno nastavite položaj sedenja
Pravilni položaj sedenja je zelo pomemben ukrep za preprečitev bolečin v hrbtu. Pomembno je predvsem, da se na sedežu pomaknete zares proti naslonjalu, tega pa nastavite tako, da se ga s hrbtom dotikate kolikor je le mogoče. Kot med nogami in trupom bi moral znašati med 100 in 110 stopinjami. Če naslonjalo nagnete bolj od tega, lahko povečate obremenitev vratu in ramenskih mišic.
Če je mogoče, sedalo nastavite tako, da podpira celotno dolžino vaših stegen, ki morajo biti vzporedna s tlemi. Sedež potisnite do položaja, ko še lahko brez težav popolnoma pritisnete na pedale in ob tem stegen in meč še ne iztegnete popolnoma. Srednji del vzglavnika bi moral biti poravnan s sredinskim delom vaše glave, med njima pa mora biti manjša vrzel.
Vse si nastavite, da vam bo udobno
Tudi volanski obroč nastavite tako, da vam bo udobno. Komolci morajo ob tem tvoriti kot vsaj 90 stopinj, ob tem pa upoštevajte, da volan ne sme tako blizu vašega prsnega koša, da bi preprečil učinkovito delovanje varnostnih vreč.
Ko nastavljate vzvratna ogledala, sedite nekoliko privzdignjeno, da se vam med vožnjo med pogledom nanje ne bo treba upogibati. Na vzvratna ogledala bi morali dobro videti brez preveč nagibanja vratu. Tudi infozabavni sistem morate upravljati brez stegovanja rok.
Med vožnjo se ustavljajte
Predolg statični položaj za volanskim obročem v vašem telesu zmanjša krvni pretok in s tem omeji dobavo kisika v mišice. Da boste ta pojav nekoliko kompenzirali, med vožnjo naredite postanke. Praviloma bi se morali ustaviti vsake dve do tri ure, lahko pa tudi pogosteje. Celo kratek sprehod bo spet vzpodbudil krvni obtok in vam med nadaljevanjem vožnje tudi izboljšal koncentracijo.
Če lahko to storite varno, med vožnjo rahlo stiskajte odrevenele mišice, saj lahko s tem malce omilite bolečine. Tudi, če se vsakih petnajst minut rahlo presedete, bo pomagalo.
Vzdržujte avtomobil
Morda se to sliši že nekoliko prežvečeno, a vedno znova velja: skrbite za svoj avtomobil, da bo ta poskrbel za vas.
Pravilno vzdrževano podvozje lahko denimo bolje blaži tresljaje in udarce s cestnih neravnin, zato z rednim vzdrževanje poskrbite, da bo vzmetenje avtomobila v solidnem stanju. Redno tudi preverjajte tlak v gumah, saj bodo tudi v tem pogledu dobro delovale le, če bo v njih ustrezen zračni tlak.
Bodite telesno aktivni
Morda se to ne zdi povezano z vožnjo avtomobila, vendar redno telovadite in poskrbite, da bo vaše telo v dobri kondiciji. Dovolj natrenirane mišice se bodo pozneje utrudile in vam bodo omogočile, da brez bolečin v hrbtu prevozite daljše razdalje. Koristni so predvsem plavanje, kolesarjenje in hoja oziroma tek.
Če v avtomobil nalagate težke predmete, se potrudite, da bo vaš hrbet med nalaganjem zravnan, delo pa bodo opravile noge.
Bodite domiselni
Poleg opisanih se poslužujte tudi drugih ukrepov. Če ima avtomobil tempomat, ki ga evropski predpisi sicer že zahtevajo, ga uporabljajte, saj boste razbremenili desno nogo. Tudi, če imate gretje sedežev, ga uporabite, tudi če ni hladno, saj bo toplota dobro vplivala na mišice in zmanjšala njihovo napetost.
Če sedež nima ledvene opore, jo poskusite nadomestiti z blazinico ali zvito brisačo, ki jo potisnete pod ledveni del, saj bo bolje kot nič podprla vašo hrbtenico. Izpraznite tudi zadnje hlačne žepe, saj lahko predmeti, tudi če jih neposredno ne čutite, na dolgih poteh precej poslabšajo udobje. Celo najmanjši predmeti lahko precej zmanjšajo vaše ravnotežje in poravnanost hrbtenice, kar neprijetno pritisne nanjo.