Triki za bolj sladek spanec

Foto: Profimedias
Foto: Profimedias
Pred spanjem ugasnite močno razsvetljavo in se stuširajte z vodo, ki je prilagojena vaši telesni temperaturi.
Oglej si celoten članek

Kar tretjino življenja prespimo in čeprav so bili strokovnjaki mnenja, da možgani med spanjem počivajo, je danes znano, da so še kako aktivni. Priporočen čas spanja za odrasle je sedem do devet ur na noč, medtem ko naj bi majhni otroci spali od 11 do 12 ur. Dolgotrajne posledice nespečnosti niso zanemarljive. Nespečnost lahko vpliva na koncentracijo in spomin, pa tudi na krvnožilna obolenja, srčni udar in razvoj Alzheimerjeve bolezni. V povprečju potrebujemo 30 minut, da utonemo v spanec, kar pa je lahko oteženo, če nas moti svetloba ali previsoka sobna temperatura, ki je višja od 25 stopinj. 

Dober nasvet Raziskava: Imajo več možnosti za možgansko ali srčno kap

Za miren spanec se je potrebno držati nekaterih nasvetov. Dnevni počitek naj ne bo daljši od tridesetih minut, telovadite v času med kosilom in večerjo, izogibajte se kavi po 16. uri, temperatura v spalnici pa naj se giblje med 18 in 22 stopinjami. Pomembna je tudi sončna svetloba, saj ta obnovi bioritem in organizem ter ga nahrani z vitamini. Prav tako boste bolje in lažje spali v pospravljeni in urejeni spalnici.

Pred spanjem ugasnite luči ali vsaj zatemnite prostor, s tem telesu sporočite, da je čas za spanje, prav tako vsaj trideset minut pred spanjem ne upravljajte z mobilnim telefonom, saj vas modra svetloba lahko povsem prebudi. Zvečer se ne tuširajte s prevročo vodo, prilagodite jo telesni temperaturi. Če ste lačni, pred spanjem pojejte nekaj lahkega, kot je na primer jogurt in držite se discipline, v posteljo vedno odidite od isti uri. 

Magazin Hitri domači triki, če vas muči glavobol

Obišči žurnal24.si

Komentarjev 0

Napišite prvi komentar!

Pri tem članku še ni komentarjev. Začnite debato!

Več novic

Zurnal24.si uporablja piškotke z namenom zagotavljanja boljše uporabniške izkušnje, funkcionalnosti in prikaza oglasnih sistemov, zaradi katerih je naša storitev brezplačna in je brez piškotkov ne bi mogli omogočati. Če boste nadaljevali brskanje po spletnem mestu zurnal24.si, sklepamo, da se z uporabo piškotkov strinjate. Za nadaljevanje uporabe spletnega mesta zurnal24.si kliknite na "Strinjam se". Nastavitve za piškotke lahko nadzirate in spreminjate v svojem spletnem brskalniku. Več o tem si lahko preberete tukaj.