Kilogrami se med nosečnostjo kopičijo zaradi otročička in priprave telesa na zadnje tedne, ko je potreba po energiji večja. Koliko kilogramov naj bi pridobili, pa je odvisno predvsem od vašega indeksa telesne mase.
Zdravo pridobivanje kilogramov med nosečnostjo je osredotočeno predvsem na razvoj otročička in na s tem povezane telesne spremembe, ne sme pa biti povezano z nepravilnim načinom prehranjevanja. Z zdravim življenjskim slogom boste kilograme pridobili predvsem zaradi teže otroka (okoli 3,5 kg), večjih prsi (okoli 0,4 kg), dodatne količine krvi (do 1,3 kg), razvijajoče se maternice (okoli 1 kg), posteljice (do 0,7 kg) in plodovnice (okoli 0,8 kg). Dodatni kilogrami se lahko pojavijo tudi zaradi zastajanja vode (od 1,5 do 4,5 kg), nosečnice pa naj bi v drugem trimesečju pridobile tudi do tri kilograme maščobnih zalog, ki se kopičijo predvsem zaradi večje potrebe po energiji v zadnjih tednih nosečnosti.
Koliko je (še) zdravo?
Koliko kilogramov naj bi pridobili v devetih mesecih, pa je odvisno od vaše telesne teže in indeksa telesne mase (ITM). Pogosto lahko slišimo, da naj bi zdrave ženske med nosečnostjo pridobile od 10 do 12 kilogramov, a to velja le za tiste z normalo telesno težo in ITM od 23 do 24. Zelo suhe ženske, z ITM nižjim od 18,5, naj bi pridobile od 17 do 20 kilogramov, suhe ženske z ITM 22 do 15 kilogramov, tiste s prekomerno telesno težo in ITM od 25 do 29 pa naj bi po priporočilih strokovnjakov pridobile le od sedem do osem kilogramov, nikakor pa naj se ne bi zredile za več kot 15 kilogramov.
Ostanite fit
Prekomerno pridobivanje kilogramov ni zdravo tako za vas kot za otročička, zato med nosečnostjo nikar ne pozabite na zdrave prehranjevalne navade in na rekreacijo. Če boste ostali fit, boste kot mlada mamica imeli več energije, po porodu pa se boste lažje in hitreje znebili tudi odvečnih kilogramov.
