Ni vedno lahko najti časa za trening, zato želi vsakdo od vadbe odnesti čim več.
Pozabljate na ogrevanje in postopno ''ohlajanje''
Vsaj nekaj minut pred vadbo in po njej je treba nameniti ogrevanju oziroma postopnemu ohlajanju mišic. Dodatnih deset minut raztezanja je odlična preventiva pred športnimi poškodbami, ki vas lahko za lep čas onesposobijo. Poleg tega sta ogrevanje in ohlajanje koristna za delovanje srca.
Vadbo začnete s praznim želodcem
Niti avtomobila ne morete premakniti brez goriva, kajne? V časovnem obdobju od pol ure do ure in pol pred odhodom na trening obvezno zaužijte lahko prebavljivo malico, ki vsebuje od 40 do 100 gramov ogljikovih hidratov in majhno količino maščobe. Poleg tega naj malica vsebuje minimalno količino rastlinskih vlaken, saj se živila z večjo količino teh snovi težje prebavljajo. Pred treningom lahko na primer pojeste toast s kikirikijevim namazom, banano, sir z nekaj krekerji ali jogurt. Nikar pa ne jejte neposredno pred vadbo, saj lahko to povzroči trebušne težave.
Na vsakem treningu izvajate iste kardiovaje
Čeprav vadba na tekaškem traku spodbuja delovanje srca in porablja kalorije, ni treba ponavljati istih vaj iz treninga v trening. Takšna rutina ni spodbudna niti za možgane niti za mišice, zato je najbolje, da kombinirate različne kardiovaje na različnih kardionapravah, različne vrste treninga (pilates, aerobika …), plavanje v bazenu. S takšnim režimom boste aktivirali več mišičnih skupin, okrepili celotno telo in preprečili poškodbe pogosto obremenjenih mišic.
Ne menjate vaj za moč
Občasno je treba menjati tudi vaje za moč. Po ponavljanju istih vaj v daljšem časovnem obdobju se mišice ''privadijo'' na iste gibe, vaje pa izgubijo učinkovitost. Zato je smiselno v trening vključevati nove vaje. Menjavajte vrsto vaj, število ponovitev, težo uteži, vrsto naprav in opremo, ki jo uporabljate, ter aktivirajte različne mišične skupine.
Uteži so prelahke
Poanta vaj za moč je, da uporabljate uteži, zaradi katerih boste po 10 do 12 ponavljanjih ''začutili'' mišice. Če se utrujenost mišic ne pojavi niti po 30 ponovitvah, je treba vzeti težje uteži. Še ena možnost je, da uporabljate težje uteži za težje vaje in lažje za lažje vaje.
Ne raztezate se
Čeprav pri raztezanju v istem času ne porabite toliko kalorij kot pri kardiovajah, je enako pomemben sestavni del treninga. Raztezanje vzdržuje prožnost mišic, kot omenjeno je odlična preventiva pred poškodbami in bolečinami ter pripomore k ustrezni telesni drži. Glede na to, da je moč neogretih mišic zelo majhna, opravite raztezanje po kardiotreningu, ko je telo že ogreto.
