Adijo, jesenska utrujenost!

Jesenski čas je idealen za zoprne prehlade, ki človeka položijo naravnost v posteljo. Zato je še toliko pomembnejše, da prav zdaj poskrbite za svoje zdravje in aktivirate telesne obrambne mehanizme. Če je imunski sistem okrepljen, je namreč človek telesno in duševno bolje pripravljen za  neprijetno vreme in deževne dni. Kako ga torej izboljšati?

Vsak dan po novi odmerek svetlobe
Glavni vzrok za jesensko slabo razpoloženje in oslabljeni imunski sistem je pomanjkanje svetlobe. Njena moč je v primerjavi s poletjem zelo zmanjšana. Svetloba je namreč za človeka izjemno pomembna, saj spodbuja proizvodnjo prenosne snovi serotonin in endorfinov, ki človeka položijo položijo. Če vam je primanjkuje, proizvodnja sreče v možganih ne deluje, hkrati pa je okrepljena proizvodnja melatonina, ki usmerja spanec. Zato vsak dan poskusite vsaj četrt ure preživeti na prostem, da se naužijete dnevne svetlobe. Na tak način boste vzpostavili ravnovesje med serotoninom in melatoninom.

Dobra prekrvavitev daje moč
Proti jutranji utrujenosti in slabi volji pomagajo prhe z izmenjavanjem tople in hladne vode. Po prijetno vroči prhi se oprhajte še s kolikor se da hladno vodo. Začnite pri stopalih in se nato z rok usmerite proti srcu ter končajte na prsih in hrbtu. Nato se dobro obrišite in toplo oblecite.To je najboljša možna spodbuda za krožni tok. Počutili se boste sveže in v dobri formi. Odličen stranski učinek takšne prhe je, da se zaradi dobre prekrvavitve ožilja na sluznicah le težko nabirajo virusi nahoda.

Pravila izbira hrane
Ustrezna prehrana prav tako premaga jesenska turobna razpoloženja. Hrana z veliko magnezija spodbuja delovanje živčnega sistema in preprečuje stresna razpoloženja. Veliko magnezija je predvsem v mlečnih in polnozrnatih izdelkih ter v bananah, jagodičju in perutnini. Prav tako pomemben je tudi vitamin C: študije so pokazale, da človek z dovolj vitamina C veliko bolje obvladuje prehlade. Odlični oskrbovalci z vitaminom C so kivi, paprika, banane, agrumi in jabolko. Pazite, da zaužijete tudi dovolj cinka, saj ta mineralna snov podpira proizvodnjo protitelesc.

Vsak dan na svež zrak
Obrambne sile boste okrepili tudi z rednim gibanjem na prostem. Tako boste povečali število imunskih celic v telesu in hkrati povečali svojo zmogljivost. Organizem se bo tako hitreje odzval na morebitne bolezenske klice. Obenem se telo pri gibanju na svežem zraku bolje privadi na nihanje temperatur.

Tudi počitek je pomemben
Poleg gibanja je za zdravje in imunski sistem pomembno tudi, da telesu privoščite počitek in dovolj spanca. Ne zadajte si preveč dela, poskušajte se izogniti stresu. Uživajte v dolgih večerih in ne dovolite, da bi vas slabo vreme užalostilo.