Ste pripravljeni na zadnje nasvete, kako bomo skupaj ukrotili vašo težo? Tokrat vas opominjamo, da ne pozabite na malce gibanja in telovadbe.
- Rezultat telovadbe ne bo čezmerno uživanje hrane, saj po aktivni telovadbi ne boste lačni, ravno nasprotno. Kakršnakoli telovadba vam bo ukrotila apetit takoj po končani vadbi.
- Ko telovadite, ne čakajte na žejo, da bi popili nekaj požirkov. Ko boste začutili žejo, boste že dehidrirani. Popijte vsaj pol litra vode, športne pijače ali soka dve uri pred začetkom vadbe. Nato popijte še kozarec tekočine eno uro pred vadbo in en ali dva decilitra vsakih 15 ali 20 minut med vadbo. Ko končate, popijte vsaj še pol litra tekočine.
- Med sprehodom poslušajte avdioknjigo. Tako boste hodili dlje časa in se veselili naslednjega sprehoda in naslednjega poglavja. Za tovrstnimi knjigami pobrskajte v bližnji knjižnici. Poskusite z napeto kriminalko – morda boste hodili tako dolgo, da boste za domov morali naročiti taksi.
- Se vam zdi joga preveč mirna, da bi z njo izgubili kalorije? Premislite. V enournem tečaju lahko porabite od 250 do 350 kalorij! Toliko jih porabite v eni uri hoje. Poleg izgubljanja kalorij boste izboljšali mišično moč, upogljivost in vzdržljivost.
- Če popijete premalo tekočine, ovirate vaš trud za izgubljanje teže. Dehidracija bo upočasnila vaš metabolizem za 3 odstotke ali približno 45 manj izgubljenih kalorij na dan, kar na letni ravni pomeni približno 2,5 kilograma več. Ključna ni količina vode, ki jo popijete – pomembneje je, kako pogosto jo uživate. Bolje je, če počasi delate požirek za požirkom, kot da popijete kozarec vode na dušek.
Ne pozabite – nikar ne poskušajte izgubiti teže na hitro, saj se vam bodo kilogrami vrnili tako hitro, kot so se stopili. Poskusite raje počasi in postopno spreminjati vaš življenjski slog. Učinki bodo dolgotrajnejši in učinkovitejši.
