Občutljivost dojk je največja tik pred menstruacijo, pojavi pa se lahko tudi zaradi jemanja določenih zdravil. Lahko jo olajšate sami, če pa se ta stopnjuje, se na posvet odpravite k zdravniku.
Zamenjajte nedrček
V obdobju pred menstruacijo nosite mehak nedrček brez kosti, lahko tudi številko večjega od vaše običajne košarice. Tako se boste izognili še dodatnemu pritisku trde kosti ali tiščanju premajhnega nedrčka - še posebej, če se vaše prsi pred in med menstruacijo povečajo.
Nežna masaža
Med prhanjem prsi nežno masirajte s peno. Masirajte jih od sredine prsnega koša proti pazduham. S tem boste izboljšali krvni pretok.
Obkladki
Otekle prsi in bolečine lahko omilite tudi z ledenimi obkladki. Ledene kocke ali zmrznjen obkladek iz gela ovijte v brisačo in ga za deset minut položite na prsi.
Soja
Jejte sojo. Raziskave so pokazale, da imajo v azijskih kulturah, kjer ljudje uživajo veliko soje, ženske precej manj težav, povezanih z estrogenom - bolečin v prsih, težav v menopavzi. Hormonu podobne sestavine, ki jih vsebuje soja, vplivajo na hormonsko nihanje ter s tem neposredno tudi na mestruacijo in težave, povezane z njo. Poskusite sojine polpete, tofu ali sojin mlečni napitek. Obroke obogatite tudi z vlakninami, ki jih najdete v sadju, zelenjavi, stročnicah in polnozrnatih izdelkih.
Telovadite
Pred menstruacijo vsaj trikrat na teden telovadite. Telovadba zmanjša količino stresnih hormonov v telesu, ki imajo pomembno vlogo pri nastanku bolečin v dojkah. Nastajanje stresnega hormona lahko zmanjšate tudi z meditacijo, dihalnimi vajami in drugimi tehnikami sproščanja.
Izogibajte se jim
Živila, ki se jim je pred in med menstruacijo bolje izogniti, so maščobe, kava, alkohol, sol, siri, gobe, peciva, kisle kumarice in banane.
