Želite lepo oblikovano in čvrsto zadnjico, a kljub temu popoldneve preživite pred televizorjem? Napaka. Zadnjica se ne bo oblikovala sama od sebe, zato je čas, da naredite nekaj za njen privlačnejši videz.
Zdrava prehrana je pomembna, prav tako tudi število obrokov, enakomerno razporejenih skozi ves dan. A le z dieto zadnjice ne boste preoblikovali. Če želite imeti čvsto in lepo oblikovano zadnjico, je čas, da za to tudi nekaj naredite. S telesno dejavnostjo boste izgubljali kalorije, kurili odvečne maščobe, pospešili cirkulacijo in limfni pretok, vse to pa bo zmanjšalo tudi videz pomarančne kože – učinek bo še večji, če boste program preoblikovanja zadnjice podkrepili s kremami proti celulitu in masažami.
Na kolo
Telesne dejavnosti niste vajeni? Potem začnite počasi. Topli dnevi in večeri kar kličejo po vožnji s kolesom, poskusite pa tudi s tekom ali rolanjem. V neprestanem gibanju poskusite biti vsaj 40 minut na dan.
Izpadni korak
Vaja, ki na zadnjici dela čudeže, je izpadni korak. Delate ga lahko na mestu, če imate prostor ali če telovadite v fitnes dvorani, pa lahko korakate izmenično in povezano po dolžini. Izpadni korak okrepi zadnjične mišice in mišice beder. Izvajate ga tako, da eno nogo skrčite do trebuha, jo iztegnete in med tem naredite daljši korak vse do počepa. Hrbet naj bo pri tem ves čas raven, pogled usmerjen naprej, z rokami pa se oprimite bokov. Pazite, da je pri počepu koleno sprednje noge pravokotno z nogo.
Počepi
Skoraj tako kot izpadni korak so učinkoviti tudi počepi. Teh pa ni treba delati na klasičen način, ampak tako, da stopite v rahel razkorak (nogi naj bosta v širini bokov) in se z ravnim hrbtom poskušate usesti na namišljen stol. V polčepečem položaju ostanite hip ali dva, se vrnite v stoječega in vajo ponavljajte toliko časa, dokler ne začutite bolečega in pekočega občutka v stegnih in zadnjici.
Klanec in stopnice
Tek, rolanje ali kolesarjenje bodo še bolj intenzivni in naravnani na preoblikovanje zadnjice, če teh dejavnosti ne boste počeli na ravnem, ampak na vzpenjajočem se terenu. Prav tako uporabne so stopnice. Imate stanovanje ali pisarno v višjem nadstropju? Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah. Če živite v bloku, stopnice izkoristite in po njih nekajkrat stecite gor in dol. Rezultati vam bodo hitro dali še dodatno motivacijo.
Pravilna izvedba
Še bolj kot število ponovitev je pomembna pravilna izvedba vaj, saj vas površnost ne bo pripeljala do želenih rezultatov. Med vajami naj bo hrbet vedno iztegnjen in raven, število ponovitev pa prilagodite svojim zmožnostim – vsak drugi dan število ponovitev povečajte.
