Zakaj bi telo mučili z dietami, če lahko preprečite, da bi se kilogrami sploh nakopičili? Televizijo zamenjajte za krajšo aktivnost in nadzorujte delovne obveznosti, pa se kilogrami ne bodo več seštevali.
Raziskave so pokazale, da odrasli, ki pred televizijo preživijo več kot dve uri na dan, zaužijejo sedem odstotkov več kalorij od tistih, ki pred televizijo preživijo le kratek čas. Sladki ali slani prigrizki in sladke pijače, ki med gledanjem televizije še kako prijajo, so večinoma glavni krivci za čezmerno težo tako mladih kot starejših. Da bi se rešili zasvojenosti s televizijo, označite oddajo, film ali nadaljevanko, ki je ne bi želeli zamuditi, preostali čas pa raje posvetite telesni aktivnosti ali kateri od hišnih dejavnosti.
Nadzorujte delovne obveznosti
Ljudje, ki pogosto delajo nadure, so bolj nagnjeni k čezmerni telesni teži, so pokazale raziskave. V raziskavo so znanstveniki s helsinške univerze vključili 7000 zaposlenih in ugotovili, da imajo pomanjkanje prostega časa, premalo fizične aktivnosti in stres neposreden vpliv na nenadno zvišanje telesne teže. Zato znanstveniki svetujejo, da si (kadar je to mogoče) delavnik razporedite tako, da vam po končanih obveznostih ostane dovolj časa tudi za druge dnevne aktivnosti.
|
Koliko na dan pa jih spijete vi? © iStockPhoto
|
Kot pravijo znanstveniki, naj bi bila čezmerna telesna teža pogostejša pri ženskah, ki na dan zaužijejo manj kot 13 gramov vlaknin. Telo vlaknine prebavlja dlje in posledično prepreči naglo dviganje ravni krvnega sladkorja. Poleg tega so živila, bogata z vlakninami, večjega volumna in nižje energijske vrednosti, kar podaljša občutek sitosti. Metabolizem pa lahko pospešite tudi s pitjem vode. Znano je, da že en kozarec mrzle vode na dan metabolizem pospeši za kar 30 odstotkov. Če se držite znanega pravila in na dan popijete liter in pol vode, boste v enem letu izgubili do tri kilograme.
Vas zanima, kako vam v boju s kilogrami lahko pomagajo prijatelji, zakaj se je dobro tehtati vsak dan in pri čem vse vam lahko pomaga 5000 dodatnih korakov na dan? Potem ne preskočite drugega dela članka v torek, 18. 3. 2008 , ko bomo govorili prav o tem.
