Se zadnje čase počutite izčrpane? Ste razdraženi, pod stresom ali imate občutek, da vas bolijo vse mišice? Morda se vzrok skriva v pomanjkanju pomembnega minerala v vašem telesu – magnezija.
Magnezij vpliva na uravnoteženo prehajanje kalcijevih, natrijevih in kalijevih ionov skozi celične membrane, igra pomembno vlogo pri pretvorbi ogljikovih hidratov v energijo ter sodeluje pri prenašanju informacij med mišicami in živčnim sistemom. Hkrati pomembno sodeluje pri sintezi nukleinskih kislin in beljakovin ter ščiti pred strdki v žilnem sistemu in srcu – varuje pred srčno kapjo.
V telo ga vnesemo premalo
Dnevna potreba telesa po magneziju znaša od 300 do 500 mg. A strokovnjaki z raziskavami ugotavljajo, da danes zaradi neustrezne prehrane vnašamo v telo premalo tega pomembnega minerala.
|
Uživajte dovolj hrane, bogate z magnezijem.© istockphoto
|
Najpogostejši vzrok za premalo magnezija v telesu so slabe prehrambne navade, na primer hujšanje z enostransko prehrano ali uživanje hrane, ki vsebuje preveč maščob. Med vzroke sodi tudi način priprave hrane, saj s kuhanjem izgubimo od 38 do 67 odstotkov, pri zamrzovanju do 38 odstotkov, pri rafiniranju pa do 99 odstotkov magnezija. Poleg tega k pomanjkanju magnezija botrujejo tudi alkoholizem, kajenje in kroničen stres ter nekatere kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni ščitnice in obščitnice, bolezni ledvic in nadledvične žleze ... Tudi nosečnost in dojenje zahtevata dodaten vnos magnezija v telo.
Kako veste, da telo trpi zaradi pomanjkanja magnezija?
Znaki, da je raven magnezija v vašem telesu prenizka, so:
- mišični krči, slabost,
- glavobol, nemir,
- utrujenost, pomanjkanje teka,
- lomljivi nohti,
- nespečnost,
- motnje v delovanju srca.
Kje vse se magnezij nahaja?
Magnezij lahko v telo vnesete s hrano. Dobri viri tega minerala so: listnata zelenjava, polnozrnati žitni izdelki, oreščki, soja, fižol, kakav, školjke, jagodičevje, pomaranče in banane. Tudi kakšen kozarček mineralne vode bo pripomogel k povišanemu nivoju tega minerala v vašem telesu, če pa ste fizično zelo aktivni, si lahko pomagate tudi s prehranskimi dopolnili, ki vsebujejo ta mineral (te poiščite v lekarni).
