Ena od največjih napak, ki jih naredimo, ko hočemo shujšati, je, da izpuščamo obroke. Namesto izgube kilogramov pa se najpogosteje srečamo s prebavnimi težavami. Zakaj?
Ste se v želji po izgubi kilogramov odpovedali malicam in večerji? Pojeste manj kot pet obrokov na dan? Potem se ne čudite, če vas bodo namesto izgubljenih kilogramov presenetile prebavne težave ali napihnjenost. Preskakovanje obrokov zmanjšuje pravilno delovanje metabolizma, zato ta deluje počasneje in oslabljeno.
Želite jesti zdravo?
Razlog, zakaj preskakovanje obrokov ni dobro, pa se ne skriva le v metabolizmu. Raziskave so pokazale, da se ljudje, ki izpuščajo obroke, prehranjujejo manj zdravo, saj pogosto z jedilnika črtajo živila, ki vsebujejo pomembne hranilne snovi za zdravo delovanje telesa.
Kako veliki so vaši obroki?
Namesto številu se zato raje posvetite velikosti obrokov. Ker je bolje pojesti več manjših obrokov kot le enega velikega, jih razdelite na več delov. Začnite z zajtrkom, nadaljujte z malico in tako vse do večerje. Zjutraj ne morete jesti? Dovolj sta že skodelica čaja in rezina popečenega toasta.
Kaj pa obrok pred spanjem, ali ta res redi?
Odgovor se skriva v prehrani. Če ste zvečer lačni, pomeni, da se čez dan ne prehranjujete pravilno. Ker telo potrebuje hranilne snovi, si privoščite lahek manjši obrok, ki bo naredil manj škode, kot pa če se boste spat odpravili s praznim želodcem. Poskušajte ugotoviti, kje delate napake – jeste vsaj pet obrokov na dan, kdaj jeste zadnji obrok in kaj jeste? Ko boste napake odpravili, boste morda odpravili tudi nočno lakoto.
