Navad, ki nam delajo več slabega kot dobrega, ima vsak veliko. A če se za začetek znebite naslednjih petih navad, že stopate po pravi poti.
Odpovedujete se spancu. Potrebe po spanju so različne. A strokovnjaki so s številnimi raziskavami dognali, da je za dobro počutje in zdravje priporočljivih sedem do devet ur neprekinjenega spanca. Ko spimo, telo počiva in se obnavlja po vseh dnevnih naporih – metabolični procesi v telesu potekajo ves čas, a podnevi potekajo intenzivneje kot ponoči, zato je spanje za telo izrednega pomena. Rabite še kakšen razlog? Raziskave so pokazale, da imajo tisti, ki spijo dovolj, manj težav z odvečnimi kilogrami. Torej raje spite malo več kot premalo.
Preskakujete zajtrk. Zajtrkujete le včasih ali pa sploh ne zajtrkujete, čeprav ste že stokrat prebrali, da je zajtrk pravzaprav najpomembnejši obrok dneva? Telo zjutraj rabi energijo, zato pojejte uravnotežen zajtrk. Sadje, sveže stisnjen pomarančni sok, ovseni kosmiči in jogurt, ržen kruh z marmelado brez dodanega sladkorja, jajca – to je le nekaj predlogov za zdrav zajtrk.
Ne telovadite. Čeprav se prehranjujete zdravo, na dolgi rok samo to ne bo delovalo. Potrebujete tudi telesno vadbo, katere blagodejnih učinkov je nešteto. Dvajset do trideset minut na dan bo dovolj. Lahko je včasih samo hoja, sicer pa si izberite vadbo, ki vam najbolj ustreza.
Zvečer in ponoči prigrizujete. Zgodaj zvečer si z najboljšimi nameni pripravite zdravo večerjo, nato pa greste že čez nekaj ur v kuhinjo in preiskujete hladilnik. Strokovnjaki si o škodljivosti pozne (in obilne) večerje in prigrizkov pozno zvečer ali celo ponoči še niso enotni, a če le morete, se poznemu prigrizovanju odpovejte. Prepozno polnjenje želodca naj bi med drugim zmedlo prebavne procese in povečalo raven hormonov stresa v telesu.
Ne štejete, kaj popijete. Še vedno je veliko tistih, ki so prepričani, da sladke gazirane pijače, sladke kave in čaji ter najrazličnejši alkoholni napitki ne redijo. Tudi "samo en neškodljivi mali večerni koktajlček", ki glavi sicer prija, v telo ne prinese nič dobrega. Držite se vode, sveže stisnjenih sladkih sokov in nesladkanih čajev, vse, kar vsebuje sladkor in/ali alhkohol, pa pijte le izjemoma.
