Pravilna telesna drža namreč razbremeni pritisk v ledvenem in vratnem predelu in omogoča normalen pritisk na strukture hrbtenice, ligamentov in mišic.
Slaba drža ima posledice, ki pa se ne pojavijo čez noč, zato je tudi za njihovo odpravljanje potreben čas. Če se nepravilno držimo že dlje časa, potem je telo na slabo držo že navajeno in bo pravilno držo najprej zaznavalo kot nenaravno in neprijetno. Vseeno se slabe navade splača spreminjati, še posebej, če se zavedamo dejstva, da mora v življenju hrbtenica z ohlapnimi mišicami prenesti na deset tisoče ur sedenja.
Kakšna je slaba drža?
Poznamo dve vrsti slabe drže – mlahavo držo in vojaško držo, ki je njeno nasprotje, obe pa škodujeta hrbtenici, saj gre pri obeh primerih za nenaravno obremenjenost hrbteničnih mišic. Nikdar se ne morejo popolnoma sprostiti, zaradi česar postanejo boleče in toge, ker pa so obremenjene tudi vezi, to sčasoma vpliva še na hrbtenične sklepe.
Pri mlahavi drži so ramena spuščena in zgrbljena, glava in trebuh pa sta potisnjena naprej. Pri vojaški drži je glava dvignjena, brada pa štrli naprej. Trebuh je plosk, ramena togo vzravnana, zadnjica štrli navzven.
Pri pravilni drži je hrbtenica naravno ukrivljena, kar pomeni, da ni ne preveč ravna niti preveč zgrbljena. Mišice so napete ravno toliko, da ohranjajo položaj telesa, pritisk na sklepe in hrbtenico pa je enakomerno porazdeljen.
Značilnosti pravilne drže:
- Gledamo naravnost, brade ne potiskamo navzdol niti naprej.
- Ramena so ravna, sproščena, nekoliko potisnjena nazaj in navzdol.
- Vrat je iztegnjen in vzravnan, ne nagibamo se na nobeno stran.
- Hrbet mora biti od strani in od spredaj vzravnan in ohranjati naravno S-linijo.
- Boki so v isti višini.
- Nožni prsti gledajo naprej.
- Trebuh je potisnjen navznoter.
- Pogačice gledajo naprej, kolen ne potiskamo nazaj.
Pravilna drža za računalnikom
Hrbtenica naj bo vzravnana, roke pod pravim kotom in zapestje čim bolj zravnano. Hrbet naj bo naslonjen na naslon stola, vrat kolikor se da vzravnan. Sedimo tako, da je med telesom in nogami kot večji ali enak 90 stopinjam. Noge naj bodo v celoti na tleh. Če je zgornji del telesa malce naslonjen nazaj, je obremenitev mišic manjša. Če uporabljate računalnik dlje časa, si dovolj pogosto vzemite nekaj minut odmora in vmes razgibajte telo, predvsem roke, zapestja, ramena in hrbet.
Pravilno držo je treba vseskozi ozaveščati, še posebej, dokler mišice niso dovolj okrepljene in vajene novega položaja. Poskrbite za sprostitev, rekreacijo in ustrezne vaje. Kmalu boste ugotovili, da se splača.
