Pet minut do boljše postave

Če ste se odločili za vadbo v športnem centru, ne pozabite, da se vadba začne že v garderobi. Ko se preoblečete, vam ni treba hiteti v telovadnico, ampak si vzemite minuto za koncentracijo in motivacijo, ki je skoraj najpomembnejši člen na poti do uspeha.

Globoko vdihnite
V garderobi, med preoblačenjem, pozornost preusmerite na dihanje. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, kar se da globoko. Sprostitvena tehnika je še posebej priporočljiva takrat, ko na poti na trening hitite – nemalokrat se zgodi, da se nam zaradi polnega urnika na telovadbo zelo mudi. Globoko dihanje bo pognalo kisik po vsem telesu in sprostilo napete mišice. Tako boste v telovadnico vstopili skoncentrirani in polni energije.

Pijte vodo
Se med telovadbo hitro utrudite? Morda ne spijete dovolj vode. Raziskave so pokazale, da tisti, ki med telovadbo pijejo manjše količine vode, lahko telovadijo tudi do trikrat dlje od tistih, ki se na tekočino ne spomnijo. Zato že okoli pol ure pred telovadbo začnite srkati pol litra tekočine, tako da zadnji požirek spijte v slačilnici. Med telovadbo poslušajte svoje telo. Ko ste žejni, naredite požirek ali dva, nikar pa se z vodo ne napijte, saj lahko to oteži vašo nadaljnjo telesno aktivnost.

Naredite načrt
Telesno aktivnost razdelite na več delov, pri čemer vam bo najbolje pomagal načrt vadbe. Če imate za telovadbo na razpolago uro in pol, aktivnost razporedite približno takole: 5 minut za ogrevanje, 60 minut za izbrano telesno aktivnost (delo z utežmi, tek, badminton, aerobika in drugo) in 25 minut za raztezanje, tek ali delo z utežmi – odvisno od izbrane aktivnosti.

Telovadite z glavo
Do lepo oblikovanih mišic vam ne bo pomagalo 100 ponovitev, če vaje ne delate pravilno. Zato pred vsako vajo pomislite, kako jo boste naredili. Vzemite si čas, vadite počasi in z glavo, pravilnost pa preverite v ogledalu – telovadnice so z njimi obkrožene prav v ta namen. Če telovadite z utežmi, začnite z lažjo obremenitvijo in težo dodajajte postopoma.