Pomlad je čas, ko pomislimo na trebušček in na zaloge, ki so se na njem nabrale čez zimo. Če želite, da bi bil ta do poletja bolj raven, poleg telesne aktivnosti pomislite tudi na prehrano.
Do bolj ravnega trebuha vam bodo pomagale že majhne spremembe, kot je na primer pitje vode in naravnih sokov namesto sladkih gaziranih pijač. Te so v veliki meri ene od glavnih krivcev za občutek napihnjenosti, poleg tega pa vsebujejo veliko sladkorja in kalorij. Napihnjenosti se boste izognili tudi, če ne boste žvečili žvečilnih gumijev. Zakaj? Poleg tega, da med žvečenjem pogoltnete veliko zraka, žvečilni gumiji na prebavo delujejo zavajajoče – ker prebavni trakt dobi signale, enake tistim, ko jeste, začne proizvajati prebavne sokove, zaradi česar lahko pride do napihnjenosti.
Stran z belo moko
Ker so vlaknine ključ do zdrave prebave, se izognite tudi uživanju bele moke in živil, narejenih iz njih. Ta vsebujejo zelo malo ali skoraj nič vlaknin, upočasnijo prebavni sistem in so pogosto razlog za napihnjenost in zaprtje. Beli kruh zamenjajte s polnozrnatim, beli riž za rjavega, poskusite pa tudi z integriranimi testeninami.
Vlaknine
Jejte tudi beli fižol, lečo in druge stročnice, jagodičevje vseh vrst, suhe marelice in kaše. Vsa ta živila vsebujejo veliko vlaknin, izboljšajo prebavo in podarijo občutek sitosti. Na dan poskusite zaužiti okoli 30 gramov vlaknin. Če teh niste vajeni, jih v prehrano uvajajte postopoma.
Več manjših obrokov
Ne glede na to, ali pazite na zdravo prehrano ali ne, boste največji uspeh dosegli s pravilno razporejenimi manjšimi obroki skozi ves dan. Jejte vsaj petkrat na dan – tri glavne obroke in dve malici, če ste lačni, pa si lahko malico privoščite večkrat. Obrokov ne preskakujte, jejte pa tudi zvečer – pazite le, da takrat ne jeste sladkorja ali ogljikovih hidratov.
Telovadite
Maščobne blazinice s trebuha ne bodo izginile same od sebe. Brez teka, kolesarjenja, plavanja ali steperja ne bo šlo, vaje za trebušne mišice pa bodo prišle do izraza šele takrat, ko na njih ne bo več maščobnih blazinic. Bodite vztrajni!
