Dolgo znano dejstvo, da bolečine v mišicah, ki nastanejo po intenzivni vadbi, lahko preprečite ali
omilite s kombinacijo hladno-vročega tuša, so zdaj podkrepili tudi rezultati raziskave, ki je
dokazala, da hladna voda pripomore tudi k boljšim športnim rezultatom.
Več možnosti sprostitve
Raziskava, ki je bila objavljena v časopisu
International Journal of Sports Medicine, je spremljala treninge 12 kolesarjev. Pet
napornih treningov je potekalo v štirih ciklusih z devetdnevnimi premori. Po končanih treningih so
kolesarji bolečine v mišicah odpravljali na več načinov: s plavanjem v bazenu s 14 stopinjami
Celzija, s plavanjem v bazenu s 36 stopinjami Celzija, s 14-minutnim tekom in s 14-minutnim
tuširanjem z izmenično hladno-vročo vodo.
Hladen tuš, boljši rezultati
Tisti, ki so po treningu plavali v hladni vodi ali se osvežili pod hladno-vročim tušem, so
imeli manj bolečin v mišicah, izboljšali pa so se tudi njihovi rezultati. Raziskovalci so
ugotovili, da je hladna voda izboljšala rezultate od 0,5 do 2,2 odstotka, tuširanje pod
hladno-vročim tušem pa do enega odstotka. Nasprotno od tega so se rezultati tistih, ki so se po
končanem treningu odpočili v toplem bazenu, poslabšali za okoli 3,7 odstotka. Podoben rezultat,
slabši za 3,4 odstotka, pa so imeli tudi tisti, ki so se po treningu le odpočili.
Kot kažejo raziskave, je hladen tuš po telesni aktivnosti več kot dobrodošel, če pa hladne
vode nikakor ne prenesete, poskusite z izmenično hladno-vročim tuširanjem.
205
ogledov
Po telovadbi obvezen hladen tuš
Hladen tuš in izmenično tuširanje s hladno-vročo vodo naj bosta obvezna opravka po napornem treningu. Da hladna voda res pomaga, pa so potrdili tudi raziskovalci.
