Lubenica, melona, breskve, nektarine, paradižnik, stročji fižol, solata, sveže ribe in še bi lahko naštevali. Vse to ponuja ponuja poletje. Sprehodite se preko pisane mavrice in izkoristite najboljše, kar vam ponuja – za zdravje in boljše počutje.

Bolj oranžna, kot je, več beta karotena vsebuje. © iStockPhoto

Oranžna za sijočo polt
V breskvah, melonah, marelicah, korenju, paradižniku in jajčevcih se skrivajo velike količine beta karotena. Ta se uspešno spopada s škodljivimi učinki, ki jih na koži povzročajo sončni žarki. Poleg tega koži podarja lep ten, koža je bolj žareča, mladostna in prožna. Ste vedeli, da so živila, bogata z beta karotenom, bogata tudi z vitaminom C? Zato poskrbite, da dnevno zaužijete vsaj 100 do 200 gramov svežih ali kuhanih oranžnih sadežev.

Rdeče v boju s celulitom
Živila živo rdečih barv predstavljajo pravo bogastvo antioksidantov. Izboljšujejo kri, cirkulacijo in okrepijo stene žil. Ker vsebujejo tudi vitamin P in kalij, so najboljši bojevniki proti zastajanju vode in zatekanju nog, uspešno pa se bojujejo tudi proti celulitu in odpravljajo videz pomarančne kože. In kateri so ti sadeži? Jagode, črni ribez, robidnice, maline, borovnice, rozine, slive, sladkorna psa in rdeče grozdje. Z njimi se osvežite za malico ali si jih privoščite za poobedek.

Pripravite ga v solati ali kot prilogo.  © iStockPhoto

Prečistite se z zeleno
Zelena živila, predvsem zelenjava, vsebujejo veliko mineralov, vode in vlaknin. So prava izbira, če želite telo očistiti strupenih snovi, ki se kopičijo zaradi nezdravega načina življenja, kajenja, stresa in alkohola. So počitnice še pred vami? Potem telo prečistite kar tam. Kosilo in večerjo popestrite z brokolijem, cvetačo, zeljem, špinačo, zelenim stročjim fižolom, solato, čebulo, porom, peteršiljem in drobnjakom. In ne skrbite, zelenjave ni nikoli preveč.

Bela za mišice in kosti
Telo za povečanje mišične mase potrebuje proteine, prav tako pa nas proteini hitro nasitijo, kar je dobrodošlo, če želite izgubiti nekaj kilogramov. Poleg tega mleko in mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija, ki skrbi za zdravje zob in kosti. Zato jejte živila, obarvana v belo. Strokovnjaki priporočajo uživanje mleka in mlečnih izdelkov trikrat na dan, belo meso, ribe, morske sadeže, školjke in lupinarje pa lahko v jedilnik uvrstite dvakrat dnevno.

Preberite še:

Dieta z lubenico in melono Jejte jih, za raven trebuh Koliko telovaditi, da bi shujšali?

Rumeno vas nasiti
Želite energijo? Potem jejte živila, obarvana rumeno, a pazite, da jih ne pojeste preveč. Ta živila spadajo v skupino najbolj kaloričnih živil, saj pogosto vsebujejo veliko maščob in ogljikovih hidratov. Kljub temu pa jih telo potrebuje. V zmernih količinah uživajte rastlinska olja, maslo in margarino, ne pretiravajte pa tudi s testeninami, rižem, krompirjem in kruhom. Želite bolj zdrav obrok? Izberite polnozrnata živila, saj so bogata s proteini, vitaminom B in E in esencialnimi maščobnimi kislinami, ki so pomembne za ohranjanje zdrave kože, las in nohtov.