Morda se vam na prvi pogled zdi malo, a z nekaj discipline boste v treh mesecih izgubili 18 tisoč kalorij. Potrebujete primerjavo? To je okoli tri kilograme maščobe. Ste za?
Ali ste vedeli, da mora telo zaužito mrzlo vodo prilagoditi telesni temperaturi? Preden jo spremeni v seč, mora njeno dvigniti temperaturo za 33 stopinj Celzija (s štiri na 37). Medtem pa telo porabi 60 kalorij in to brez kakršnegakoli napora. Zato nikar ne pozabite na vsaj dva litra hladne vode na dan.
Mrzel tuš
Tuširanje končajte s curkom hladne vode. Telo bo moralo na novo vzpostaviti temperaturno ravnovesje, med tem pa boste pokurili kar nekaj kalorij. Če mrzle vode na telesu nikakor ne prenesete, ohladite predele, na katerih niste tako občutljivi (stopala, noge). Se mrzlega curka ne bojite? Potem ohladite najbolj prekrvavljene dele telesa, kot so prepona, vrat, zadnja stran kolen, pazduha. Z le 30 sekundami hlajenja boste izgubili okoli 25 kalorij.
Zbudite se deset minut prej
Dan začnite z nežnim prebujanjem, raztegovanjem v postelji in kratkim poležavanjem. Da ne gre? Budilko si nastavite deset minut prej kot po navadi in začnite dan s 30 kalorijami manj.
|
Namesto piškotov za zajtrk raje pojejte opečenec z rezino sira. ©
iStockPhoto
|
Če ob jutranji kavici ali čaju radi prigriznete piškot ali dan začnete s tablico čokolade, naj vam povemo, da energijo lahko dobite tudi drugače. Namesto sladkih pregreh se odločite za hrano, bogato s proteini. Poskusite nemastni beli sir ali trdo kuhano jajce. Ne boste le zmanjšali vnosa kalorij, tudi telo bo porabilo več energije za razgradnjo proteinov.
Sprehodite se
Desetminutni sprehod, če je le možno takoj po kosilu, spodbudi prebavo in pripomore k dodatnemu izgubljanju kalorij. Ko bodo sprehodi postali del vašega vsakdana, boste opazili, da se je s tem povišala tudi poraba energije.
Preskočite sladkanje
Vsaj enkrat na dan se odpovejte dodatnemu sladkanju kave ali čaja. S tem boste preprečili vnos 20 kalorij (toliko jih ima kocka sladkorja), kar v enem mesecu pomeni 600 kalorij. Se torej raje odpoveste enemu sladkorčku na dan ali bi pridobljene kalorije raje pokurili z 18 kilometrov dolgim sprehodom?
