Predstavili smo vam že, kako lahko sami preprosto ugotovite, ali tudi vi
trpite za čustveno
lakoto, sedaj pa je pred vami nekaj praktičnih nasvetov, kako lahko um premaga želodec.
Um je močnejši od želodca
Če želite premagati čustveno lakoto in prenajedanje, morate biti v prvi vrsti pošteni do
sebe. Ko se zalotite, da jeste zaradi občutkov (žalosti, stresa, osamljenosti, tesnobe,
dolgočasja), odkrijte svoja čustva in se jih naučite premagovati brez hrane.
Res želite čokolado ali potrebujete le nekoga za iskren pogovor?
K prenajedanju vas lahko pripeljejo različni dogodki, a zakaj? Nekatere vrste hrane, za
primer vzemimo čokolado, lahko spodbudijo odvisnost, saj se z uživanjem v telesu sproščajo hormoni,
ki vplivajo na dobro razpoloženje. Tako vam lahko sladek užitek slabo voljo odpravi v trenutku. A
za koliko časa? Če pogledate na stvar z drugega zornega kota, vas hrana lahko zamoti. Razmišljate o
prepiru v službi ali s partnerjem ali o drugem stresnem dogodku, ki se vam je pripetil ali je morda
pred vami? S pomočjo hrane lahko nanj za nekaj časa pozabite, a le za kratek čas. Nemalokrat se
zgodi, da se težave vrnejo, ko prenehate jesti, vaši negativni občutki so lahko še močnejši, med
njimi pa se pogosto pojavi tudi nov: občutek krivde zaradi prenajedanja.
Kako torej prenehati s čustvenim prenajedanjem?
- Naučite se ločiti fizično in čustveno lakoto, torej razliko med prehranjevanjem, s katerim zadovoljite fizične potrebe telesa po hranilnih snoveh, in prehranjevanjem zaradi čustev.
- Izberite drugo možnost. Namesto da bi vas v dobro voljo spravila čokolada, se raje odpravite na sprehod, v kino ali na sok s prijatelji, pomaga vam lahko tudi poslušanje glasbe. Zbistrite misli in razčistite svoja čustva.
- Jejte počasi, vsak zalogaj dobro prežvečite, poslušajte telo in prepoznajte sitost.
- Ne pred televizorjem. Izognite se prehranjevanju brez razmišljanja, vedno jejte za mizo in ne pred televizorjem.
- Ne kupujte nezdrave hrane. Ko se med obroki pojavi lakota, izberite zdrav prigrizek. To boste najlažje storili takrat, ko se v vaših omarah ali v hladilniku ne bodo skrivale nezdrave pregrehe.
- Mislite nase. Redno telovadite in si privoščite dovolj spanca. Ko ste spočiti in v dobri telesni kondiciji, telo lažje kljubuje stresu in drugim vsakodnevnim napetostim.
- Zakaj jeste? Poskusite poiskati vezi med dogodki, ki so se vam pripetili med dnevom, in željo po hrani. Vas je danes kaj vrglo s tira?
- Ne pozabite na zajtrk! Jejte vsaj pet obrokov na dan in nikar ne preskočite zajtrka. Zdrava in redna prehrana vam lahko pomaga pri borbi s čustveno lakoto. Ko boste zadovoljili osnovne telesne potrebe, boste siti dlje.
