Napetost, utrujenost in stres uspešno preženite z gibanjem. Ko nimate veliko časa, kar doma naredite nekaj preprostih vaj, ki naj bi delovale protistresno. Potrebujete le udobno podlago.
Stoja na ramenih
- Lezite na hrbet, roke naj počivajo ravno ob telesu. Noge dvignite v navpičen položaj. Nato jih počasi dvigujte nad glavo, hkrati pa dvigujte tudi zadnjico.
- Spodnji del hrbta podprite z rokami, noge, ki naj bodo ves čas zravnane, spet postavite v navpičen položaj.
- Štejte vsaj do deset, nato se spustite v prvotni položaj.
Riba
- Ravno lezite na tla.
- Hrbet izbočite tako, da bo vrh glave počival na tleh.
- Položaj zadržite nekaj trenutkov, nato se sprostite in vrnite v prvotni položaj.
Objem nog
- Stojte vzravnano, stopala naj bodo postavljena skupaj.
- Nagnite se naprej in proti tlom tako globoko, kolikor zmorete. Noge (v višini kolen ali nižje) objemite z rokami.
- Glavo počasi potisnite proti nogam, a potiskajte le do točke, ko ne čutite neprijetne bolečine.
- Zadržite nekaj trenutkov in se počasi zravnajte v začetni položaj.
Upogib nazaj
- Stojte vzravnano, roke naj bodo na bokih, stopala postavite nekoliko narazen.
- Ko vdihnete, se v hrbtu upognite nazaj in počasi izdihnite.
- Nazaj se upognite samo do točke, ko vam je še prijetno.
- Podobno vajo lahko izvajate tudi na veliki telovadni žogi, na kateri lahko položaj zadržite nekoliko dlje, saj vas podpira žoga.
