Ste na dieti zaradi sebe ali zaradi pričakovanj ljudi okoli vas? Dieta bo uspešna le, če se boste vanjo podali zavestno, če si boste res želeli shujšati in če boste upoštevali nekaj preprostih pravil.
Ali želite izgubiti kilograme le zaradi okolice in pričakovanj vaših prijateljev? Veliko deklet se na dieto odpravi zaradi drugih, čeprav se s kakšnim kilogramom več prav dobro počutijo. Kdo pa sploh pravi, da imate kilogram ali dva preveč? Za dieto se odločite takrat, ko veste, kaj želite, ko bi se z izgubljenimi kilogrami res počutili bolje, zaradi zdravstvenih težav ali takrat, ko kilogrami vplivajo na vašo fizično kondicijo in počutje. Če ste že osvojili zdrave prehranjevalne navade, stroge diete ne potrebujete. Za preoblikovanje telesa je dovolj že nekaj telesne dejavnosti, ki vam bo hkrati pomagala ohraniti želeno telesno težo.
Poslušajte telo
Uspeh diete ni vedno odvisen le od discipline in omejevanja živil, ampak tudi od vaše konstrukcije, presnove, mišične mase, genov in hormonskih sprememb. Zato diete in kilograme, ki naj bi jih z njimi izgubili, vzemite zgolj za vodilo, cilj pa si postavite glede na vaše telesne sposobnosti in način prehranjevanja, ki ste ga imeli pred dieto. Če boste z izbrano dieto drastično spremenili svoje prehranjevalne navade, začnite počasi in preprečite padec odpornosti – ta je pogost spremljevalec tistih, ki nenadoma, pa četudi na bolje, spremenijo prehranjevalne navade.
Izberite pravi trenutek
Ne glede na to, za kako strogo dieto se odločite, ne pozabite, da je dieta v prvih dneh lahko za telo velik šok. Na dieto se je treba pripraviti in zanjo izbrati pravi čas, saj boste na začetku potrebovali veliko volje in energije pri morebitnem odrekanju. Zanjo se ne odločite, če ste pod stresom, teden pred dopustom ali dan pred zabavo.
Odpravite napake
Dieta bo uspešna takrat, ko boste ugotovili, zakaj se redite, in napake odpravili. Če ne veste, kje delate napake, en teden vodite dnevnik, v katerega zapisujte, kaj in kdaj jeste in pijete (tudi vsako majhno napolitanko in kozarec soka), pa tudi vse telesne dejavnosti. Izpuščate obroke, namesto kosila izberete čips, večerjate kar v postelji, telesni dejavnosti pa se raje izognete? Odpravite napake.
Brez telovadbe ne bo šlo
Za katerokoli dieto se boste odločili, telesa brez telovadbe ne boste preoblikovali. Da bi bile vaše mišice napete, koža pa čvrsta in prožna, telovadite vsaj trikrat na teden. In obratno, v zmoti so tudi tisti, ki mislijo, da bodo shujšali le s povečano telesno dejavnostjo. Res je, da se bodo vaše mišice s pomočjo intenzivne vadbe preoblikovale, a odvečna maščoba brez pravilne prehrane ne bo izginila – tako boste videti le še močnejši.
