Težave pri pridobivanju kilogramov največkrat nastanejo zaradi zmanjšane inzulinske občutljivosti. Tisti, ki imajo dobro inzulinsko občutljivost in hiter metabolizem, so običajno vitki in lepo mišičasto grajeni. Težave pri pridobivanju kilogramov ponavadi nastanejo pri tistih, ki imajo kljub hitremu metabolizmu zelo slabo inzulinsko občutljivost.
Imate mišice?
Dobra inzulinska občutljivost igra pomembno vlogo pri pravilnem skladiščenju hrane. Če je vaša inzulinska občutljivost dobra, se hrana v vašem telesu najverjetneje skladišči v mišicah, če je slaba, se hrana skladišči v mastnem tkivu.
Kalorično in zdravo
Kilograme boste pridobivali pravilno, če boste izbrali kaloričen način prehranjevanja, ki je hkrati zdrav in uravnovešen. Povečajte dnevni vnos kalorij, ampak ne na račun slanih in sladkih prigrizkov. Namesto njih posezite po polnovrednih živilih, kot so meso, jajca, mlečni izdelki, sadje, riž, integrirane testenine, krompir in podobno. Ne pozabite niti na zdrave maščobe. Jedilnik dopolnite z oreščki, olivnim oljem in morskimi sadeži.
Uteži za mišice
Tako kot pri hujšanju je telesna dejavnost pomembna tudi pri pridobitvanju kilogramov. Mišično maso boste pridobili s pomočjo vaj z utežmi, dvakrat na teden pa jih kombinirajte s kolesarjenjem, rolanjem in tekom. Po telovadbi si privoščite obrok, bogat z beljakovinami – izbirate lahko med vrsto beljakovinskih napitkov, namesto njih pa lahko izberete tudi žitarice z jogurtom, skuto ali tuno. Če boste telovadili redno, boste prve rezultate tako na postavi kot na tehtnici opazili že v dveh mesecih.
Naravno
Inzulinsko občutljivost lahko povečate tudi s pomočjo lanenega, kokosovega in ribjega olja, ki jih kot dodatke k prehrani kupite v drogerijah, lekarnah ali prodajalnah z zdravo prehrano.
Treba se je zavedati, da je pridobivanje kilogramov počasen in dolgotrajen postopek. Tudi če prvi rezultati niso kmalu vidni, ne obupajte, ampak sledite svojemu cilju.
Preberite si tudi, kakšna je vaša idealna telesna teža glede na starost.
