Cilj vaj ni povečanje, ampak učvrstitev prsi, zato brez vsakodnevne telovadbe ne bo šlo. Vaje, ki
bodo vaše prsi naredile še privlačnejše, bodo poleg prsnih mišic okrepile tudi hrbet, ramena in
roke. Vaje so primerne tako za ženske z majhnimi kot za tiste z večjimi prsmi. Pri prvih bodo prsi
postale lepo oblikovane, pri drugih pa opazno privzdignjene. Če boste telovadili redno, boste
rezultate lahko opazili že v mesecu ali dveh.
Kako telovaditi?
Pomembno je, da pri vajah ne pretiravate. Bolj kot teža uteži sta pomembni pravilna izvedba
in vztrajnost. Telovadite z lahkimi utežmi (kilogram ali dva), začnite s petimi serijami po pet
ponovitev, postopno pa število serij in ponovitev povečujte. Odmori med posameznimi ponovitvami naj
ne bodo daljši od 15 sekund. Osredotočite se na gibe in vaje delajte počasi, hrbet naj bo vedno
raven, po končani telovadbi pa ne pozabite na raztegovanje.
Vaje za čvrste in privzdignjene prsi:
- Sklece. Postavite se v položaj za sklece, roke pokrčite, pri tem pa naj bodo komolci in nadlahti ves čas ob telesu. Sklece delajte počasi, pri tem pa pazite na raven hrbet in iztegnjen trebuh.
- Uteži. Lezite na hrbet, noge rahlo razkoračite in skrčite. V vsako roko vzemite lahko utež (lahko tudi plastenko, napolnjeno z vodo), iztegnite roke in jih počasi spuščajte nazaj, skoraj do tal. Roke naj bodo iztegnjene. Tudi pri tej vaji pazite na hrbet, zadnjico in boke, ki morajo ostati v ravni liniji in čvrsto na tleh.
- S palico. Lezite na hrbet, noge pokrčite do trebuha in prekrižajte gležnje. Z obema rokama primite palico, roke pokrčite do višine prsi in jih iztegnite v zrak, kot da bi dvigovali uteži.
- Z žogo. Tako kot pri vaji s palico lezite na hrbet, noge pokrčite do trebuha in prekrižajte gležnje. V roke vzemite žogo, komolce pokrčite tik nad prsmi. Med vdihom z rokami stisnite žogo, kolikor morete, preštejte do tri, izdihnite in popustite.
