Zakaj ne morete shujšati?

Na prvi pogled je hujšanje enostavno – zdrava prehrana v kombinaciji z veliko telesne aktivnosti in od kilogramov bi se morali posloviti. Žal pa vedno ni tako enostavno. Obstaja veliko dejavnikov, ki poleg prehrane in telesne aktivnosti vplivajo na izgubo kilogramov. Prikličite v spomin nekaj takšnih, na katere ste morda pozabili.

Ste žejni ali lačni?
Pogosto jemo takrat, ko smo žejni, opozarjajo nutricisti. Če dnevno zaužijete vsaj pet obrokov, potem ste morda žejo za lakoto zamenjali tudi vi. Namesto obroka spijte kozarec vode ali naravnega soka, če lakota ne mine, pa si privoščite sadno malico.

Motivacija
Motivacija je ključ do uspeha. A uspe vam lahko le, če si postavite realne cilje. Za začetek naj bodo ti lažje dosegljivi – dva ali pet kilogramov manj je cilj, ki ga boste lahko dosegli. Izgubljeni kilogrami pa vas bodo hkrati motivirali za izgubo še kakšnega kilograma.

Koliko sploh jeste?
Čeprav ste na dieti, je pomembno, da jeste dovolj. Če boste stradali, bo telo vso zaužito energijo shranilo v maščobne zaloge in učinek diete bo kmalu postal nasproten pričakovanemu. Več manjših obrokov porazdelite čez cel dan ter ne preskakujte zajtrka ali večerje.

Za malico pojejte banano. © istockPhoto

Stres
Tako kot je stres lahko kriv za izgubo kilogramov, je pogosto tudi razlog za njihovo kopičenje. Zaradi njega pa se lahko redite na dva načina. Prvi je zaradi tega, ker zaradi skrbi jeste več, drugi pa se skriva v povečani ravni hormonov, ki sprožijo željo po bolj kaloričnih živilih. Pridobivanju kilogramov zaradi stresa se je najlažje izogniti s telesno aktivnostjo – dovolj je že daljši sprehod.

Premalo mineralov
Vitamini in minerali niso pomembni le za zdrav imunski sistem, ampak nekateri od njih pomagajo tudi pri boju s kilogrami. Kalij pomaga uravnavati hranljive snovi in jih hkrati izkoristiti za gradnjo novih celic in povečanje mišične mase – z več mišične mase pa se boste odvečnih maščobnih blazinic znebili hitreje. Jejte banane, paradižnik, špinačo …

Voda
Morda pijete premalo ali preveč vode. Res je, da je dobro piti veliko vode, saj s tem telo očistite strupenih snovi, a vseeno tudi tu obstajajo omejitve. Sploh veste, koliko vode potrebuje vaše telo? Če ste povprečno aktivni, na dan z znojenjem in sečem izgubite okoli dva in pol litra vode, po naporni telesni aktivnosti lahko tudi dvakrat več. Zato količino vode prilagodite svojim potrebam in nadoknadite vsaj izgubljeno.

Ne bodite polovičarski
Res je, da je nenadna sprememba prehrane lahko za telo velik šok, a vseeno, ko se odločite za dieto, za to ne potrebujete teden ali dva privajanja na nove prehranjevalne navade. Dovolj je že tri dni, nato pa se diete in telesne aktivnosti držite dosledno. Polovičarstvo ne prinese želenih rezultatov.