1. Umivajte roke
Zdravniki svetujejo umivanje z milom pod vročo vodo najmanj 20 sekund, še posebej pa je to pomembno, če ste bili v stiku z mnogo ljudmi, po vožnji z javnimi prevoznimi sredstvi … Roke lahko razkužite tudi z alkoholnim razkužilom.
2. Dovolj spite
Različni ljudje potrebujejo različno dolg spanec, vendar si skušajte privoščiti vsaj sedem do osem ur neprekinjenega spanca, saj je izjemno pomemben za krepak imunski sistem in obrambo pred virusi.
3. Pijte vodo
Pijte najmanj dva litra vode dnevno. Tako čistite organizem in mu omogočate potrebno dehidracijo. Voda je zdrava tudi za sinuse, saj jih ohranja vlažne.
4. Jejte zdravo
Pazite na organizem in ga ohranjajte v dobri formi – izogibajte se mastne in nezdrave hrane, ki upočasnjuje metabolizem in slabi imunski sistem. Namesto tega izbirajte polnovredne žitarice, hrano bogato z vlakninami in obilje sadja in zelenjave.
5. Izogibajte se alkoholu
Alkohol škodi imunskemu sistemu in ga slabi, zato je organizem bolj podvržen različnim obolenjem. Pri ženskah vpliva na manjšo proizvodnjo estrogena, kar dodatno vpliva na odpornost.
6. Bodite fizično aktivni
Ni treba posebej poudarjati, kako pomembna je telesna aktivnost za odpornost in zdravje. Če nimate želje in časa za fitnes ali ekipne športe, se vsaj odpravite na sprehod najmanj za pol ure štirikrat tedensko.
7. Dobro odprite oči
Zavedajte se, da se čez dan dotikate raznih predmetov, ki jih uporabljajo tudi drugi, se z njimi rokujete in podobno. Zaradi tega rok ne približujte obrazu, še posebej ne ustom, ušesom in nosu, dokler jih dobro ne umijete.
8. Izogibajte se stiku z bolniki
Ne zadržujte se v bližini bolnikov, saj je to najhitrejši način okužbe, še posebej če ste občutljivi. Pa tudi vi zaščitite druge – kašljajte in kihajte v robček in ga takoj odvrzite v koš. Če nimate robčka, uporabite del rokava in ne dlani.
9. Poiščite pomoč, ko jo potrebujete
Simptomi nove gripe so zelo podobni simptomom običajne gripe. Če sumite na pandemsko gripo, ostanite doma in pokličite osebnega zdravnika. Lahko ga obiščete tudi preventivno in se pri njem ali na kakšen drug način seznanite z ustreznimi preventivnimi ukrepi.
10. Ne paničarite
Stres je med pomembnimi vzroki raznih obolenj, saj slabi organizem. Zaradi tega ne razmišljajte neprestano o svinjski gripi. Posvetite se stvarem, ki vas veselijo in se izogibajte mislim kot so "Občutljiv sem in bom gotovo zbolel". Pri dobrem počutju ima veliko vlogo tudi naš odnos do sveta.
Zaščitite se pred novo gripo
Nova gripa je prestrašila marsikoga. Namesto strahu pa se lahko osredotočite na preventivo in sami naredite največ za svojo zaščito. Naštevamo nekaj nasvetov.
