Zdravi prigrizki so totalno ''in''. Jogurt, sveže ali suho sadje, kakšen orešček ali steblo zelene so preprosti in zdravi prigrizki, ki vas čez dan oskrbujejo z energijo.
Zato da zamotite želodec in tako lažje prebrodite čas do naslednjega obroka (kosila ali večerje). Dopoldanska in popoldanska malica sta idealna obroka za izgubljanje odvečnih kilogramov, saj s tem preprečite volčjo lakoto, ki se rada pojavi v poznih popoldanskih in večernih urah. Z malico naj bi vnesli približno deset odstotkov dnevne količine kalorij (če jih vnesete 1600, si za malico privoščite okoli 160 kcal).
Preberite še:
|
Namesto da bi posegali po prigrizkih, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, kot so na primer čokolada, biskvit ali piškoti, si za malico raje privoščite žitarice, košček polnozrnatega kruha, jogurt, sadno skuto, sadje ali zelenjavo. Posebno ženske pazite na vnos kalcija. Ta je predvsem v mlečnih izdelkih, žitaricah, lešnikih in nekaterih vrstah zelenjave (na primer v brokoliju in špinači).
Nekaj predlogov:
- kozarec sadnega ali zelenjavnega soka (na primer stoodstotni sok iz korenja in jabolk),
- 6 orehovih jedrc ali 8 mandljev in skodelica zeliščnega ali zelenega čaja,
- 5 jabolčnih krhljev in kozarec stoodstotnega ribezovega soka,
- 1 velika žlica bučnih ali sončničnih semen in kozarec stoodstotnega pomarančnega soka,
- sadni jogurt ali skuta s sadjem,
- 1 jabolko ali 1 banana oziroma 3 mandarine ali skodelica malin, jagod, ribeza oziroma borovnic,
- skodelica nesladkane jabolčne čežane,
- 15 neslanih in nepraženih arašidov ter kozarec svežega soka.
