Nosečniškim težavam, kot so slabost, krči, zgaga, zastajanje vode in zaprtost, se skoraj ne da izogniti, lahko pa jih olajšate s pravilno prehrano.
Slabost, ki prve mesece nosečnosti spremlja kar 80 odstotkov žensk, je vzrok hormonskih in psihičnih sprememb, najpogosteje pa jo sprožita utrujenost in nizka raven krvnega sladkorja. Za nekatere sta najboljše zdravilo proti slabosti skodelica zeliščnega čaja in postelja, spet druge slabost premagujejo z aktivnostmi in pitjem velikih količin vode. Vsekakor pa si zjutraj privoščite malo razvajanja. Zajtrk v postelji naj postane del vsakdana, na nočni omarici pa imejte vedno manjšo zalogo polnozrnatih keksov – ti bodo raven sladkorja v krvi dvignili v 20 minutah.
Povečana želja po sladkem
Želja po sladkem je med nosečnostjo pogost pojav, a žal lahko pri nenadzorovanem uživanju sladkarij pripelje do neželjenih odvečnih kilogramov. Če jo čutite tudi vi, jo poskušajte vsaj malo pretentati – zadovoljite jo z mlečnimi izdelki, polnozrnatimi prepečenci ali s svežim in suhim sadjem. Bi se radi posladkali za zajtrk ali malico? Pripravite sadni namaz s skuto in ga namažite na polnozrnat prepečenec ali kruh.
Zgaga
Proti koncu nosečnosti (v tretjem tromesečju) je zgaga pogost, a minjliv pojav. Zakaj? Ker je v tem obdobju otročiček že tako velik, da vedno bolj pritiska na želodec, zaradi česar pride do pekočega občutka v predelu za prsnico, ki se širi od žličke proti grlu. Nelagodnega občutka se boste znebili s pomočjo mandljev in drugih oreščkov ali s pitjem mineralne vode z veliko vsebnostjo magnezija.
Mišični krči
Ti se najpogosteje pojavijo v drugi polovici nosečnosti, preprečite ali vsaj omilite pa jih lahko s pomočjo magnezija. Pijte mineralno vodo z veliko magnezija, jejte banane in zeleno zelenjavo (brokoli in špinačo), dnevne potrebe telesa po magneziju pa lahko zadovoljite tudi z jemanjem magnezijevih šumečih tablet. Nosečnice naj bi dnevno zaužile 300 mg magnezija.
Zaprtost
Prebavo spodbudite že zjutraj. Pomagal vam bo kozarec pomarančnega ali limoninega soka in nekaj sliv, ki jih pojeste na prazen želodec. Zaprtost boste preprečili tudi, če boste v jedilnik vnesli sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami, polnozrnate izdelke in zadostne količine vode.
Zastajanje vode
Otekle noge in roke so posledica zastajanja vode, težava pa se pogosteje pojavi v zadnjih tednih nosečnosti. Ker se ji ne morete izogniti, poskrbite, da boste s prstov pravočasno odstranili vse prstane, zatekanje pa lahko oblažite z ležanjem z dvignjenimi nogami. Imate radi riž? Privoščite si rižev dan – tudi riž omili zastajanje vode.
