Kilogrami se med nosečnostjo kopičijo postopoma in prav takšno mora biti njihovo izgubljanje po
porodu. Ste že slišali pravilo, devet mesecev gor in devet mesecev dol? Če se boste ravnali po
njem, boste kilograme izgubljali na bolj zdrav način.
Začnite počasi
Do trajnega uspeha vas bo pripeljala kombinacija zdrave prehrane in telesne aktivnosti. A z
dieto morate začeti postopoma. Naj vas ne zavedejo diete slavnih mamic, ki so le v mesecu ali dveh
po porodu skočile v svoje stare kavbojke. Realnost je precej drugačna, nekatere ženske se s težo
borijo več mesecev ali celo let. Težo morate izgubljati počasi, saj je hitro hujšanje zdravju
škodljivo, rezultati pa le kratkotrajni.
Poslušajte telo
Telo potrebuje po porodu okoli šest mesecev, da se vrne v normalno stanje. Telo za to
potrebuje energijo, kakor tudi za ostale naloge, ki vam jih prinaša materinstvo, zato se takoj po
porodu ne odločite za dieto. Prve tri mesece bodite še posebej pazljivi in ne zmanjšujte dnevnega
vnosa kalorij, ampak se raje osredotočite na uživanje polnovrednih živil.
|
Z dojenjem bodo izginili tudi kilogrami. © iStockphoto |
Novopečene mamice dnevno "proizvedejo" okoli 850 mililitrov mleka, za kar telo potrebuje okoli 500 dodatnih kalorij. Dojenje pa od vas zahteva tudi raznolika živila iz vseh skupin. A ne skrbite, ravno dojenje je pogosto najbolj učinkovit način izgubljanja kilogramov.
Preveč telovadbe lahko škodi
Čeprav je preveč telovadbe takoj po porodu lahko škodljivo, pa to še ne pomeni, da morate dneve presedeti na kavču. Z gibanjem začnite počasi – najprej se odpravite na sprehod, nato poskusite z vajami za raztezanje. Intenzivnim vajam se vsaj do prvega pregleda po porodu raje izognite. Z zdravnikom se posvetujte, koliko in kako telovaditi in telesno aktivnost stopnjujte skladno z njegovimi priporočili.
Na dieto po treh mesecih
Po treh mesecih, ko se telesna energija v celoti povrne, uredi pa se tudi menstrualni ciklus (kar pa ni nujno), lahko začnete z dieto, ki pa ne sme biti prestroga – temeljiti mora na zdravi prehrani. Jejte vsaj pet manjših obrokov dnevno in nikar ne pozabite na večje količine sadja in zelenjave in na zadostne količine vode. V tem obdobju lahko povečate tudi svojo telesno aktivnost. Vadite vsaj trikrat na teden po štirideset minut. Tiste, ki se s telesno aktivnostjo pred nosečnostjo niste ukvarjale, se vsak dan z otročičkom odpravite na sprehod. Pri izgubi kilogramov vam bo najbolj pomagal prav on – najboljša telovadba je skrb zanj, nošenje ali porivanje vozička. Ko pa se bo otročiček začel kobacati, bo vaša poraba kalorij nenadoma narastla.
