Razmik se najpogosteje pojavi v dvajsetem tednu nosečnosti, prisoten pa je lahko tudi po njej. Vas
zanima, kdo so krivci za njegov nastanek? Najpogosteje je to večplodna nosečnost, drguga ali tretja
nosečnost, šibke trebušne stene, slabše raztegljive, močno natrenirane mišice, hormonske spremembe
in večje fizične obremenitve.
Raztegnjene mišice, krivec za pojav bolečin
Ker imajo trebušne mišice pomembno vlogo pri nagibu medenice, so raztegnjene mišice tudi
enden od razlogov, za pojav bolečin v križu. Da bi se izognili nevšečnostim, jih je med nosečnostjo
potrebno skrbno spremljati in nastale morebitne težave odpravljati sproti. Tako boste za svoje telo
naredili največ, če boste obiskovali vodene vadbe za nosečnice, kjer vas bodo na pregledovanje
mišic redno opozarjali. Seveda pa razmak med mišicami lahko pregledujete tudi doma.
Postopek
S pokrčenimi nogami lezite na hrbet. Nad popek vodoravno položite štriri prste in na tem
mestu pravokotno položite dva prsta. Globoko vdihnite in ob izdihu rahlo dvignite glavo tako, da
ramena ostanejo trdno na površini. Ko se mišice napnejo, prsta pomaknite malo levo in desno, tako
da začutite rob mišic. Enako ponovite na delu pod popkom.
Je razmik širši od dveh prstov?
Potem morate izvajati prilagojene trebušnjake. S pokrčenimi nogami lezite na hrbet in s
prekrižanimi rokami objemite trebuh. Z objemom stabilizirate trebušne mišice, ki so ob dvigovanju
glave pod popolnim nadzorom.
Preberite še:
|
Razmik, širši od treh prstov, pogosto povzroči neznatne bolečine, zato se po pomoč odpravite k fizioterapevtu, usposobljenemu za zdravljenje nosečnic. Po porodu pa poskrbite, da se bo telo vrnilo v formo, ki ste jo imeli pred nosečnostjo.
