Zbogom, slabe razvade

Kakorkoli, niso vse navade vredne, da se jih oklepamo samo zato, ker so naše. Morda ste že kdaj razmišljali, da bi se jih znebili, če ste ugotovili, da:

• Vaše navade ovirajo vašo delovno uspešnost ali napredovanje. Denimo če imate navado zviška govoriti z ljudmi ali jih neprestano prekinjate.
• Vaše navade povzročajo nenehne in nepotrebne napetosti med sodelavci. Morda se ne znate postaviti zase ali pa samo ne znate pospraviti za sabo.
• Vaše navade vplivajo na vaše zadovoljstvo ali srečo. Mogoče preveč energije, časa in denarja namenite stvarem, od katerih nimate kaj dosti ali celo nič.

Če vseeno menite, da nimate nikakršne slabe navade, ki bi vas marsičesa stala, pošteno povprašajte naokrog. Morda boste presenečeni, da okolica misli drugače. In morda je čas, da se jih rešite. Nikoli ne veste, kam vas bodo pripeljale. Odprava slabe navade je dolgotrajen proces in zaradi ene jih boste morda morali spremeniti več. Tako kot se je navada razvijala dlje časa, boste tudi za njeno odpravo morali vložiti veliko energije.

1. Priznajte, da je vaša navada slaba
Je prvi korak podoben temu, da se mora posameznik na srečanju alkoholnih odvisnikov predstaviti kot ''sem ta pa ta, anonimni alkoholik''? V principu vsekakor. Ozaveščenost je pogoj, da se začnete zavedati, kako pogosto si vrtate po nosu, dajete nasvete, za katere vas ni nihče prosil, kot kukavica vsako uro zapokate s členki … skratka, počnete marsikaj, kar je za marsikoga moteče.

Navada je ponavljajoče obnašanje, ki vam ponuja neke vrste zadovoljstvo (čeprav namišljeno), sicer ga ne bi ponavljali. Na splošno pa navada predstavlja tudi del vašega vsakdana, ki se je osamosvojil in nad katerim nimate več nadzora. Zamislite se torej nad vašim početjem, odkrito poglejte, kaj je v njem tako neznosnega in kaj za njem stoji. To lahko uporabite za motivacijo pri premagovanju slabe navade.

On je nepriljubljen, ona ima pa slabe navade. © iStockphoto

2. Nadzirajte slabo navado
Od začetka se bo zdelo, da ima navada svojo glavo in svoje možgane, s katerimi počne, kar ji pade na pamet. Ko se boste nadzorovali, boste nenadoma ugotovili, da se spet 'nedolžno' lažete, da opravljate ljudi, ki jih ni zraven, da si grizete ustnice, ne da bi to pravzaprav nameravali … Na tej stopnji je to razumljivo, a korak naprej je že to, da se tega zavedate. Ko boste naslednjič spet v skušnjavi, boste morali uporabiti moč volje, da boste zajezili to malosvojeglavo pošast. Če bo spet dvignila glavo, jo morate tisti trenutek ustaviti.

Smiselno se je tudi vprašati, ob katerih trenutkih ali dogodkih navada privre na dan. Grizete nohte, ko berete? Prižgete cigareto vedno, ko telefonski pogovor traja dlje od minute? Ste zadirčni, ko ste v stresu? Ne morete pričakovati, da vam bo uspelo, če ne boste upoštevali in ozavestili dejavnikov okolja.

3. Odstranite ali nadzirajte sprožilce
Sprožilci slabih navad so mine, ki nepričakovano eksplodirajo. Bodite pozorni na sleherni povod, ki bi vas lahko zahrbtno speljal nazaj na slaba pota. Najlažje je z vidnimi predmeti. Če se želite odvaditi kajenja, ne puščajte naokoli pepelnika ali vžigalnika. Seveda pa ni vse tako preprosto. Če si grizete nohte, kadar berete, bi bilo nesmiselno nehati brati. Prav zaradi tega smo zapisali ''odstranite ali nadzirajte''. Če vas sodelavci pogosto spravljajo v slabo voljo, se jim ni treba izogibati, izogibajte pa se situacijam, ki povzročajo hudo kri.

4. Vpeljite pozitivno navado
Odvajanje lahko zaključite tako, da slabo navado ne samo 'ukinete', ampak jo nadomestite z drugo, pozitivnejšo. Namesto dveh jutranjih kav lahko izpijete kozarec sveže iztisnjenega soka. Seveda ni treba nujno privzgojiti nove navade, da bi rekli zbogom stari, se pa zagotovo splača. V službi in doma.