Uporabno
1572 ogledov

Zato lahko po večjem fizičnem naporu nenadoma zbolite

Viroza, gripa, prehlad, covid, vročina Profimedia
Imunski sistem športno aktivnih ljudi potrebuje nekoliko več podpore in drugačno podkrepitev kot imunski sistem tistih, ki se s športom ne ukvarjajo. Med intenzivno telesno aktivnostjo namreč naše telo proizvaja več prostih radikalov, posledično pa organizem za njihovo razgradnjo potrebuje več antioksidantov. V nadaljevanju preberite, kako ustrezno poskrbeti za odpornost, če ste tudi sami med telesno aktivnimi ali ste pogosto izpostavljeni stresu, ki je eden glavnih sovražnikov našega imunskega sistema.

Intenzivna telesna aktivnost vodi v oksidativni stres

Pomanjkanje spanja, stres v službi, skrb za družino in gospodinjstvo, tekanje po opravkih, intenzivna telesna aktivnost …. Vse to močno vpliva na delovanje našega organizma, tudi imunskega sistema. Stres je namreč eden glavnih sovražnikov našega zdravja in dobrega počutja.

Ko se v našem telesu sproščajo stresni hormoni – kar se dogaja tudi med visoko intenzivno vadbo –, se namreč poveča poraba kisika v celicah, kar povzroči tako imenovan oksidativni stres. In ko je naše telo v oksidativnem stresu, se povečano tvorijo prosti radikali, ki načenjajo naš imunski sistem, kar lahko seveda vodi v večjo dovzetnost za različne okužbe in privede tudi do drugih, celo zelo nevarnih bolezni.

Ste vedeli, da lahko nekaj ur po zares naporni telesni aktivnosti pride do močnega upada imunskega sistema? Zato se vam na primer lahko zgodi, da po vzponu na Triglav ali po pretečenem maratonu, za kar ste sicer redno trenirali več mesecev, nenadoma ven pokuka herpes ali pa vas ulovi prehlad.

Fitnes, uteži, mišice, vadba, telovadba | Avtor: Profimedia Profimedia


Rešitev je zadosten vnos antioksidantov

Naše telo se lahko do neke mere in v normalnih razmerah pred prostimi radikali ustrezno brani samo, kar pomeni, da večje škode v smislu bolezni prosti radikali ne bi smeli narediti. Če imamo torej nekaj napornih dni v službi, ko delamo od jutra do večera, zraven pa smo še nervozni in pod adrenalinom, bi zdrav organizem moral to biti sposoben predelati sam. Enako če se sicer ukvarjamo z zmerno telesno aktivnostjo, potem pa se za en dan lotimo bolj intenzivne oblike vadbe. Na primer: trikrat na teden gremo na Šmarno goro, potem pa se nekega vikenda odpravimo kar na dvatisočaka. To je večji napor in posledično stres za telo, ki pa bi mu zdrav organizem v smislu oksidativnega stresa moral biti kos.

A v obdobjih daljšega, močno povečanega oksidativnega stresa, ko se posledično v organizmu sprošča občutno večja količina prostih radikalov, jim naše telo samo morda ni več kos in potrebuje nekaj dodatne podpore.

Nacionalni portal o hrani in prehrani piše, da "je sicer vlogo antioksidantov pri preprečevanju bolezni je težko ovrednotiti, saj je v epidemioloških študijah njihovo vlogo skorajda nemogoče ločiti od vitaminov in ostalih koristnih spojin, prisotnih v sadju in zelenjavi. A nekatere intervencijske študije, še pred njimi pa številne laboratorijske raziskave, so pokazale, da redno uživanje rastlinskih antioksidantov zmanjšuje možnost za oksidativne poškodbe celic in s tem za nastanek nekaterih bolezni."


Proste radikale, ki se sproščajo ob oksidativnem stresu, je treba namreč nekako izničiti. In njihovi glavni uničevalci so antioksidanti, ki jih v svoje telo do neke mere lahko vnesemo z ustrezno prehrano. Antioksidanti, ki lovijo proste radikale v našem telesu in posledično preprečujejo njihove škodljive vplive na naš organizem, se nahajajo v živilih rastlinskega izvora, torej v sadju in zelenjavi.

V nekaterem sadju in zelenjavi jih je količinsko več kot v drugi, poleg tega so antioksidanti iz nekaterega sadje in zelenjave veliko močnejši kot iz drugih vrst Za bogat vir antioksidantov veljajo črni ribez, borovnice, goji jagode, rdeče grozdje, matcha, prva temna čokolada, med zelenjavo pa brokoli, špinača, paradižnik.

Antioksidanti, sadje, zelenjava, vitamini, minerali, odpornost, imunski sistem | Avtor: Profimedia Profimedia

Kako si pomagati, če zaužijete premalo sadja in zelenjave?

Če ne jeste dovolj sadja in zelenjave, morate za zadosten vnos antioksidantov poskrbeti drugače. Najbolje z ustreznim prehranskim dopolnilom, ki vsebuje dovolj vitaminov in mineralov oziroma ki vsebuje tiste prave snovi za podporo imunskega sistema. To je še toliko bolj pomembno, če ste zaradi stresa, pomanjkanja spanja, visoko intenzivne vadbe ali česa drugega v določenem obdobju bolj izpostavljeni oksidativnemu stresu.

Dr. Böhm® Immun Sport® vsebuje 28 skrbno izbranih ter odmerjenih vitaminov, mineralov in drugih antioksidantov. Tako pokriva povečano potrebo po mikrohranilih, ki nastane v stresnih obdobjih. Tisto, kar ga še dodatno odlikuje, je širok nabor naravnih, antioksidativnih izvlečkov sredozemskih rastlin. Dodatno rastlinsko moč daje edinstven koncentrat melone Cantaloupe (EXTRAMEL®) z visoko vsebnostjo SOD (superoksid dismutaze). Ta poseben encim je t. i. primarni antioksidant, ki ga lahko najdemo skoraj v vsaki človeški celici.


Prehransko dopolnilo Dr. Böhm® Immun Sport® je dnevni spremljevalec za aktivne ljudi. Lahko se ga jemlje vsakodnevno, skozi daljše časovno obdobje. S skrbno izbranimi vitamini, minerali in drugimi antioksidanti podpira delovanje imunskega sistema in tako omogoči, da ohranite zmogljivost tudi ob stresu, intenzivni vadbi, pomanjkanju spanja in drugih za vaše telo napornih situacijah.

Vadba, telovadba, šport, tek, rekreacija | Avtor: Profimedia Profimedia

Zdaj je čas, da svojemu imunskemu sistemu namenite še posebej veliko skrb

Če kdaj, je zdaj, ko poleg vseh že dolgo poznanih respiratornih virusov in bakterijskih okužb na nas še vedno preži novi koronavirus, čas,  da imunskemu sistemu namenimo prav posebno skrb. Tisto, kar ga krepi, je poleg ustrezne prehrane in redne, zmerne telesne aktivnosti (po možnosti na svežem zraku) tudi zadostna količina spanja ter ukvarjanje s stvarmi, ki nas osrečujejo, pri čemer se v našem telesu sproščajo hormoni sreče.

Poskrbite pa tudi za ustrezno zaščito pred virusi in bakterijami. In sicer z upoštevanjem vseh veljavnih zaščitnih ukrepov, rednim umivanjem rok ter izogibanju situacijam, kjer bi lahko staknili takšno ali drugačno okužbo.