Hoja je osnovna oblika gibanja in preprosta aktivnost, ki ne zahteva posebnih pripomočkov in se lahko izvaja v zaprtih prostorih ali v naravi, je ob današnjem svetovnem dnevu hoje povedala Andrea Backović Juričan z Nacionalnega inštituta za javno zdravje. Po njenih besedah je hoja priporočljiva tudi za ljudi z mišično-skeletnimi težavami.
Hoja tudi trening
Hojo lahko po besedah Backović Juričanove uporabljamo v transportne ali v vadbene namene. V primeru vadbe ločimo zmerno intenzivno hojo ter visoko intenzivno hojo ali trening. Pri prvi vrsti hoje dosežemo med 50 in 70 odstotkov maksimalnega srčnega utripa, takšen način pa koristi zdravju in preprečuje različne kronične nenalezljive bolezni. Izvajajo jo lahko dobro in nekoliko slabše telesno pripravljene osebe, je pojasnila Backović Juričanova. Pri bolj intenzivni hoji po njenih besedah dosežemo med 70 in 85 odstotki maksimalnega srčnega utripa.
"Zmerno intenzivno hojo za učinke za zdravje lahko uporabljamo petkrat na teden po 30 minut, medtem ko je pri visoki intenzivni hitrosti hoje za namene treninga dovolj trikrat na teden po 20 do 25 minut," je pojasnila.
V želji po bolj intenzivni vadbi se lahko odločimo tudi za nordijsko hojo, pri kateri se uporablja palice in je zaradi tega v hojo vključenih več mišičnih skupin. Pri tem je Backović Juričanova povedala, da je vadba bolj intenzivna, če palice uporabljamo kot pripomoček pri odrivanju za telesom in ne kot pripomoček za razbremenitev sklepov.
Hoja je razbremenilna
Po njenih besedah hoja spada med razbremenilne vrste telesne dejavnosti. Izvajajo jo lahko tudi tisti, ki so slabše telesno pripravljeni, starejši, kronični bolniki, prekomerno težke osebe in srčno-žilni bolniki. "Nekoliko previdni pa morajo pri intenzivnosti in trajanju hoje pljučni bolniki, ker se bistveno hitreje utrudijo kot ostali bolniki," je povedala. Dodala je, da je hoja, še posebej nordijska, zelo priporočljiva za ljudi z mišično-skeletnimi težavami.
Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije naj bi odrasle osebe opravile 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti tedensko. Za otroke pa priporočajo najmanj eno uro zmerne do visoko intenzivne telesne dejavnosti na dan, je še pojasnila Backović Juričanova.
