Zdravje
3050 ogledov

Učinkoviti triki za krepitev imunskega sistema

Otrok, hrana, sadje, vitamini Profimedia
Jesen je pred vrati, vrnitev v šole in vrtce se nezadržno bliža. In letos je zaradi tega, ker se še vedno spopadamo s širjenjem novega koronavirusa, bolj kot kadar koli prej pomembno, da bodo imeli otroci krepak imunski sistem. Tukaj je nekaj preprostih trikov, s katerimi boste okrepili njihovo in tudi svojo odpornost.

Zakaj moj otrok nenehno v vrtcu pobira viroze, sosedov otrok, ki obiskuje isto vrtčevsko skupino, pa je ves čas zdrav? Zakaj moj šolar vedno domov prinese angino, njegovi sošolci pa ne? To so vprašanja, s katerimi si glavo belijo starši tistih otrok, ki pogosto zbolevajo. Kajti vsi si želimo, da bi bili naši otroci zdravi in zadovoljni.

Imunski sistem je res neverjeten in lahko rečemo, da ni dveh ljudi na tem svetu, katerih imunski sistem bi deloval povsem enako. Nekaj je odvisno od našega dednega materiala oziroma naših predispozicij, a veliko lahko pri njegovi krepitvi naredimo sami. Pomembno je le, da mu začnemo podporo nuditi pravi čas, torej ne takrat, ko so najhujše viroze že na pohodu in se nas bolezen že loteva, temveč tedne prej. In da smo pri tem dosledni.

otrok prehlad boln | Avtor: Profimedia Profimedia

Otroci prebolevajo tudi po deset viroz na leto

Pediatri pravijo, da je pri manjših otrocih povsem običajno, da prebolijo do 10 viroz letno. Pri čemer govorimo o navadnih trebušnih in respiratornih virusnih obolenjih in ne o resnih boleznih, kot so pljučnice. Ker pogosteje zbolevajo v hladnejših delih leta, ko so razni virusi na pohodu in ko tudi odpornost nekoliko pade, lahko prebolevajo tudi po več viroz mesečno, kar mnoge starše spravlja v obup in hude skrbi. A prebolevanje lažjih viroz je pri mlajših otrocih del dozorevanja imunskega sistema, zato so skrbi odveč.

Z nekaj preprostimi triki do boljše odpornosti

Vseeno pa lahko z določenimi ukrepi pomagate podpreti otrokov imunski sistem.

1. Veliko gibanja na svežem zraku

Ne glede na to, ali je zunaj sonce, dež ali sneg, vsak dan bi morali z otroki vsaj eno uro preživeti na svežem zraku. Ni treba, da gre za resnejše športne aktivnosti, sploh v zimskem času bo zadostoval že sprehod. A gibanje na svežem zraku je zagotovo eden od pomembnih dejavnikov, ko gre za krepitev odpornosti. 

Otrok, gibanje, narava | Avtor: Profimedia Profimedia

2. Čim več dobre volje in čim manj stresa

Ko smo srečni in zadovoljni, se sprošča več hormona sreče serotonina. Ko smo tesnobni, žalostni, v stresu, pa se dvignejo ravni stresnih hormonov – kortizola in adrenalina. Če smo pogosto v stresu, so torej stresni hormoni nenehno povečani, kar zmanjšuje delovanje imunskega sistema. Pri odraslih sicer veliko bolj kot pri otrocih, a tudi pri njih lahko stres vpliva na zmanjšano odpornost. Zato poskrbite za čim več sproščenih trenutkov z vašimi najmlajšimi, za veliko smeha in igre, naj počnejo stvari, ki jih veselijo, naj dajejo svoji domišljiji prosto pot.

3. Zdrava, doma pripravljena hrana

Pri podpori imunskega sistema je ključnega pomena uživanje čim več svežega sadja in zelenjave ter ostalih živil, ki vsebujejo za odpornost pomembne vitamine in minerale – vitamine A, C, D, E in cink ter magnezij. Pri tem morate vedeti, da je za dobro delovanje imunskega sistema pomembna kombinacija vseh omenjenih hranil. Če boste namreč organizem zalagali le z vitaminom C, ki nekako v splošnem velja za glavnega pri krepitvi imunskega sistema, pozabili pa na preostale tri ključne vitamine in minerale, ne boste kaj dosti naredili, poudarjajo strokovnjaki.

Spanje | Avtor: Profimedia Profimedia

4. Dovolj spanca

Za krepak imunski sistem je pomemben tudi kakovosten spanec in pa to, da ga imamo časovno dovolj. Študije namreč kažejo, da pomanjkanje spanja vpliva na število tako imenovanih T-celic in citokinov, oboje pa nadalje vpliva na obrambne sposobnosti našega imunskega sistema, ki nas ščiti pred škodljivimi mikrobi.

5. Dodatki za delovanje imunskega sistema 

Sploh v jesenskem in zimskem času, ko se vendarle manj zadržujemo zunaj, na svežem zraku in soncu, ki je vir vitamina D, ko nimamo na voljo toliko sezonskega sadja in zelenjave kot v toplejših delih leta, zagotovo ne bo škodilo, če boste otrokovemu imunskemu sistemu ponudili še nekaj dodatne podpore v obliki prehranskih dopolnil. Pri tem morate paziti le, da izberete takšna, ki so primerna njegovi starosti in da jih bo z veseljem jemal. Čas, da začnete z dodajanjem vitaminov in mineralov, je že zdaj, nekaj tednov pred vrnitvijo v šolske klopi in vrtčevske igralnice.

Še nekaj drugih pomembnih ukrepov v boju proti okužbam

Vsekakor se je v jesensko-zimskih mesecih, ki so pred nami, smiselno držati še nekaterih drugih splošnih ukrepov za preprečevanje širjenja takšnih in drugačnih okužb. Tako službene prostore kot dom redno zračite in čistite, sploh kljuke vrat, igralne površine in podobno. Skrbite za ustrezno higieno rok, otroke pa skušajte navaditi na to, da se z rokami ne dotikajo obraza in da jih ne dajejo v usta ter da kašljajo in kihajo v komolec. Ne obiskujte otroških igralnic, nakupovalnih centrov in drugih večjih zaprtih prostorov, kjer se okužbe zlahka širijo. Tudi sicer ne pretiravajte z druženji, sploh ne, če gre za večje število ljudi v zaprtem prostoru.