Zgaga je pekoč občutek ali nelagodje v predelu za prsnico, ki se širi od žličke proti grlu. Običajno se pojavi v prvem in drugem trimesečju in se ponavlja vse do poroda. Vzrok se skriva v pritisku na želodec, ki se pojavi zaradi rastoče maternice. Čeprav je lahko zelo neprijetna, pa jo lahko ublažite na več načinov.
Manjše porcije. Jejte več manjših obrokov na dan. Če so vaši obroki veliki, je večji tudi pritisk maternice na želodec.
Jejte z glavo. Ni pomembno le, da so vaše porcije majhne, enak poudarek posvetite tudi prežvekovanju – bolje prežvečena hrana je lažje in hitreje prebavljiva.
Začimbe. Izogibajte se zelo začinjeni in mastni hrani, saj ta še dodatno vpliva na moč pekočega občutka.
Ne pijte, takrat ko jeste. Pitje med obedom želodec še dodatno razširi, kar poveča možnost za pojav zgage ali spahovanje hrane iz želodca. Pijte dvajset minut pred ali po obroku.
Hrana in počitek. Izogibajte se večjim obrokom pred počitkom ali spanjem.
Počitek. Po obroku se najprej spočijte. Nikar takoj ne poprimite za težje delo, kot sta čiščenje in dvigovanje stvari s tal.
Vzglavnik. Spite na dvignjenem vzglavniku.
