Da bi bil skok v kopalke čim lažji, vam predstavljamo poletno dieto SOS, s katero boste v petnajstih dneh izgubili tri kilograme.
Kilogrami ne bodo skopneli sami od sebe
Zavedati se morate, da kilogrami v dveh tednih nikakor ne morejo skopneti sami od sebe. Da bi dosegli zastavljeni cilj, morate spremeniti prehranjevalne navade in odvečne kilograme napasti z živili, ki se bojujejo z maščobnimi blazinicami. Seveda pa tudi brez telovadbe ne bo šlo.
Prava kombinacija
Kilogramov ne izgubljajte s stradanjem, ampak maščobne blazinice napadite s kombinacijo živil z nizkim glikemičnim indeksom v kombinaciji z živili, ki kurijo maščobo. Že z majhnimi spremembami in zamenjavo živil (zamenjava belega kruha za polnozrnatega, tuno v olju zamenjajte za tuno v lastnem soku ali sladek ledeni čaj za nesladkanega) boste na telesu opazili prve rezultate.
Za dolgoročne rezultate
Rezultati diete bodo dolgoročni, če jo boste opuščali postopno. Če boste po dieti začeli jesti tako kot pred njo, se bodo kilogrami kmalu vrnili. Zakaj potem sploh na dieto? Zato, ker je morda zdaj pravi čas, da se začnete prehranjevati bolj zdravo. Dieta je lahko odličen začetek novih prehranjevalnih navad.
Živila z nizkim glikemičnim indeksom
Do vitkosti vam bodo pomagala živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki ga označujemo s števili od 1 do 100. Živila so razvršča glede na to, kako vplivajo na dvig krvnega sladkorja. Višji glikemični indeks pomeni večji dvig sladkorja v krvi. Živila z nizkim glikemičnim indeksom so zelena zelenjava, soja, polnozrnati izdelki (testenine, riž, krekerji, …), gozdni sadeži, oreščki, temna čokolada, ribe, jajca in pusto meso, zato poskrbite, da bodo na vašem jedilniku vsakodnevno. Ker se stopnja glikemičnega indeksa lahko s pripravo hrane spemeni, nutricionisti svetujejo, da hrano pripravljate "al dente", ogljikove hidrate pa vedno v kombinaciji z zelenjavo.
Živila, ki topijo maščobo
Takšna živila imajo zelo nizko vsebnost maščob in pripomorejo k povečanju mišične mase. Zato zgoraj našteta živila pripravite v kombinaciji z jajčevci, gobami, zeleno, jabolki, preliv za solato pa pripravite iz lahkega jogurta, balzamičnega kisa in ga začinite s poprom. Obožujtete prigrizke? Namesto čipsa grizljajte mandlje, ki vsebujejo veliko proteinov in vlaknin.
Sestavite svoj jedilnik
Ne veste, kaj in koliko naj bi zaužili čez dan? Za vzorec vam predstavljamo jedilnik za en dan, vi pa po njegovem zgledu sestavite takšnega, ki vam bo najbolj po okusu. Pomembno je le, da so živila čim bolj raznolika.
Zajtrk:
Zavedati se morate, da kilogrami v dveh tednih nikakor ne morejo skopneti sami od sebe. Da bi dosegli zastavljeni cilj, morate spremeniti prehranjevalne navade in odvečne kilograme napasti z živili, ki se bojujejo z maščobnimi blazinicami. Seveda pa tudi brez telovadbe ne bo šlo.
Prava kombinacija
Kilogramov ne izgubljajte s stradanjem, ampak maščobne blazinice napadite s kombinacijo živil z nizkim glikemičnim indeksom v kombinaciji z živili, ki kurijo maščobo. Že z majhnimi spremembami in zamenjavo živil (zamenjava belega kruha za polnozrnatega, tuno v olju zamenjajte za tuno v lastnem soku ali sladek ledeni čaj za nesladkanega) boste na telesu opazili prve rezultate.
Za dolgoročne rezultate
Rezultati diete bodo dolgoročni, če jo boste opuščali postopno. Če boste po dieti začeli jesti tako kot pred njo, se bodo kilogrami kmalu vrnili. Zakaj potem sploh na dieto? Zato, ker je morda zdaj pravi čas, da se začnete prehranjevati bolj zdravo. Dieta je lahko odličen začetek novih prehranjevalnih navad.
|
Posladkajte se s temno čokolado. © iStockPhoto
|
Do vitkosti vam bodo pomagala živila z nizkim glikemičnim indeksom, ki ga označujemo s števili od 1 do 100. Živila so razvršča glede na to, kako vplivajo na dvig krvnega sladkorja. Višji glikemični indeks pomeni večji dvig sladkorja v krvi. Živila z nizkim glikemičnim indeksom so zelena zelenjava, soja, polnozrnati izdelki (testenine, riž, krekerji, …), gozdni sadeži, oreščki, temna čokolada, ribe, jajca in pusto meso, zato poskrbite, da bodo na vašem jedilniku vsakodnevno. Ker se stopnja glikemičnega indeksa lahko s pripravo hrane spemeni, nutricionisti svetujejo, da hrano pripravljate "al dente", ogljikove hidrate pa vedno v kombinaciji z zelenjavo.
Preberite še:
|
Takšna živila imajo zelo nizko vsebnost maščob in pripomorejo k povečanju mišične mase. Zato zgoraj našteta živila pripravite v kombinaciji z jajčevci, gobami, zeleno, jabolki, preliv za solato pa pripravite iz lahkega jogurta, balzamičnega kisa in ga začinite s poprom. Obožujtete prigrizke? Namesto čipsa grizljajte mandlje, ki vsebujejo veliko proteinov in vlaknin.
Sestavite svoj jedilnik
Ne veste, kaj in koliko naj bi zaužili čez dan? Za vzorec vam predstavljamo jedilnik za en dan, vi pa po njegovem zgledu sestavite takšnega, ki vam bo najbolj po okusu. Pomembno je le, da so živila čim bolj raznolika.
|
Zelen fižol pripravite za prilogo. © iStockPhoto |
- skodelica nesladkanega zelenega čaja,
- rezina polnozrnatega kruha s surovim maslom,
- jajce,
- dve marelici ali sadje po izbiri.
- losos s prilogo iz stročjega fižola,
- pisana solata s paprikami,
- rezina polnozrnatega kruha,
- dva kivija,
- voda ali nesladkan čaj.
- enolončnica,
- pražen riž s pustim puranjim mesom,
- tablica temne čokolade,
- voda ali nesladkan čaj.
