Hormoni, razdražljivost, občutljivost in napadi lakote niso edini spremljevalci tistih dni v mesecu. Nekatere mučijo hude bolečine.
Menstrualna bolečina se iz trebuha širi v spodnji del hrbta in noge. Navadno se začne prvi dan menstruacije, lahko pa že prej. Krči lahko trajajo tudi ves dan. Z leti in rojstvi otrok bolečine ponavadi izginejo.
Krči maternice
Menstrualno bolečino povzročajo krči maternice, ki so podobni krčem med porodom. Vsak krč za trenutek prekine dotok krvi v steno maternice, ker se krvne žile v njej stisnejo. Ker tkivo ne dobi hranil in predvsem kisika, se sproščajo kemikalije, ki sprožijo bolečino.
Simptome boleče menstruacije lahko olajšate tudi sami:
- Z uživanjem vitamina B6: Živila, bogata z vitaminom B6, so na primer orehi, soja, banane.
- S telesno vadbo: Hitra hoja spodbuja organizem k izločanju naravnih analgetikov, endorfinov. Dolgoročno utegnete z redno vadbo boleče menstruacije preprečiti ali vsaj zmanjšati bolečine.
- Izogibajte se stresu: Stres in naloge, ki vas telesno in duševno utrujajo, so prav tako pogost krivec za bolečine.
- Toplota: Trebuh si lahko grejete s termoforjem, ovitim v brisačo ali grelno blazino, kar vam bo omililo bolečine.
- Dihalne vaje: Tesnobo in napetost boste zmanjšale z dihalnimi vajami in vajami za sproščanje mišic.
- Prenehajte kaditi: Menstrualne bolečine boste preprečili ali zmanjšali, če boste nehali kaditi. Dokazano je namreč, da kajenje okrepi in podaljša menstrualne krče.
