Prenehajte s hitrimi dietami

Vedno več ljudi je obremenjenih s hujšanjem, bodisi iz lepotnih ali zdravstvenih razlogov. Vendar pa se je treba zavedati, da ima veliko diet namesto pozitivnih prej negativne učinke. Izogibajte se modernim hitrim dietam in se raje odločite za uravnoteženo prehrano.

Pravilna izguba teže
Pri uspešnem hujšanju težo izgubljate počasi in jo po prekinitvi diete ohranite z zdravim prehranjevanjem in telesno aktivnostjo. Cilja diete sta izguba teže z zmanjšanjem vnosa kalorij s hrano in pijačo ter izgorevanje energije s telesno aktivnostjo, ki jo izvajajte trikrat na teden po 20 minut. Ta naj bo tako intenzivna, da z njo telo porabi več kalorij, kot jih sprejme. Pri vsaki dieti se v prvem tednu iz telesa izgubi najmanj 1,3 kg vode. Za naslednje dni si postavite za cilj enakomerno izgubo teže, ki se kaže v izgubi maščob, približno od 450 do 900 g na teden.

Hitre diete
Najbolj nezdrav način hujšanja so tako imenovane hitre diete. Ne učijo zdravega načina prehranjevanja, z njimi pa ne dosežete dolgotrajnih rezultatov. Z njimi shujšate le zaradi omejenega vnosa določenih živil,  namesto odvečne telesne maščobe pa izgubite pa le vodo in beljakovine. Pri hitrih dietah se vse preveč pogosto pojavi tako imenovani jojo učinek ali začarani krog hujšanja.

Previdno s postom
Tudi post, pri katerem prenehate jesti in pijete le vodo, je lahko nevaren, če traja dalj časa. Povzroči znižanje krvnega tlaka in težave s srcem. Če se odločate zanj, to počnite pod zdravniškim nadzorom. Tudi tu se izgubljena teža po koncu posta zelo rada povrne.

Zdrava shujševalna dieta ali jedilnik za vsak dan
Shujševalna dieta mora zagotoviti vsa hranila, ki jih telo potrebuje. Priporočljivo je jesti manjše obroke petkrat na dan. Da bi zmanjšali vnos kalorij, se morate, žal, odpovedati sladkarijam, piškotom, alkoholnim in sladkim pijačam ter maščobam. Pomembno je, da hrana temelji na nizkokaloričnih živilih, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, perutnina, ribe, mlečni izdelki, kruh in drugi žitni izdelki. Mit, da kruh, riž, krompir in testenine redijo, je napačen. Če jih pripravite z manj maščob in v kombinaciji z zelenjavo, so dober in zdrav obrok tudi pri hujšanju. Odločite se za polnovredna živila (kruh, rjavi riž), saj vsebujejo veliko vitaminov, vlaknin in rudnin. Nikar ne pozabite na stročnice (fižol, leča, grah) in sadje, ki je lahko lahka in osvežujoča malica.