Ste vedeli, da lahko že z nekaterimi preprostimi navadami telesu nudimo oporo, ki jo potrebuje? Če berete ta članek, se verjetno tudi sami soočate s takšnimi ali drugačnimi tegobami zaradi sedečega službenega položaja. Prav zato vam predstavljamo nasvete, s katerimi boste ostali zdravi, gibljivi in polni energije tudi po večurnem delu za računalnikom.
1. Pet minut za telo, ura miru za hrbet
Naše telo ni ustvarjeno za večurno monotono delo in sedenje brez premora. Dolgotrajno sedenje upočasnjuje cirkulacijo, obremenjuje hrbtenico in negativno vpliva na naše mišice. Priporočljivo je, da si vsake pol ure ali eno uro vzamemo od dve do pet minut za razgibavanje. Verjemite, telo in glava vam bosta hvaležna. Lahko se sprehodite do tiskalnika, si natočite kozarec vode, se povzpnete po stopnicah ali naredite nekaj preprostih razteznih vaj ob mizi. Tisti bolj pozabljivi si radi nastavijo tudi opomnik, ki jih opozori, da je čas, da se malce pretegnejo.
2. Naj žoga postane vaš nov stol
Fitnes žoga oziroma žoga za sedenje je super pripomoček, ki aktivira mišice trupa, izboljšuje ravnotežje, obenem pa spodbuja pravilno držo. Pomnite, da tovrstna menjava ni mišljena kot stalna zamenjava stola, ker lahko dolgotrajno sedenje na njej močno utrudi telo. Svetujemo, da jo uporabljate od ene do dveh ur na dan, kar je čisto dovolj, da svojemu telesu privoščite nekoliko drugačno izkušnjo sedenja. Fitnes žogo lahko uporabite tudi za raztezanje ali kratko vadbo med odmori.
3. Mini raztegi za maksimalno sprostitev
Raztezne vaje od posameznika ne zahtevajo nobenega posebnega znanja ali prostora. Že nekaj gibov lahko sprosti napetost v ramenih, vratu in križu. Predlagamo, da poskusite s kroženjem z rameni, z nežnim nagibanjem glave levo in desno, z raztegom zapestij in podobno. Če delate v odprti pisarni z veliko ljudmi in vam je nerodno, lahko vaje izvedete tudi v sedečem položaju – še tako majhen gib je boljši kot nič.
4. Boleča zapestja? To je rešitev
Vsi, ki delate za računalnikom, veste, da pri delu z miško in tipkovnico pogosto trpijo predvsem zapestja. Nepravilen položaj hitro vodi do tenzije ali celo sindroma karpalnega kanala. Da se temu kolikor se da izognete, poskrbite, da je tipkovnica v višini komolcev, zapestja pa čim bolj ravna. Pomaga vam lahko tudi mehka opora za zapestja ali podloga za miško s podporo. Vsake toliko časa razgibajte prste, naredite pest in jo razpnite in ponovite ali pa enostavno potresite roke za boljšo prekrvavitev.
Na portalu Moje Delo lahko preverite tudi številne druge nasvete, kako se lažje prebiti čez osemurni delovnik. Tisti, ki pa razmišljate o menjavi službe, si na TEJ SPLETNI STRANI poglejte aktualna prosta delovna mesta.
5. Ne pozabite: voda ni le za žejo
Dehidracija pogosto vodi v glavobol in utrujenost. Vsi vemo, da mora odrasla oseba vsak dan spiti nekje med 1,5 do 2 litra vode. Svetujemo, da si na pisalno mizo postavite steklenico ali kozarec in vsakih nekaj minut naredite požirek ali dva. Če vam voda ne tekne, ji dodajte rezino limone, svežo meto ali kumaro.
6. Na svež zrak – vsaj za pet minut
Tudi če imate polno glavo dela, vam petminutni odmor ne bo podrl produktivnosti – ravno nasprotno. Kratek stik z naravo ali svežim zrakom lahko zmanjša stres in izboljša koncentracijo. Če se med delovnim časom ne morete odpraviti ven, lahko odprete tudi okno ali stopite na balkon. Včasih zadošča že nekaj globokih vdihov ob odprtem oknu. Poskusite!
7. Poskrbite za zdrave prigrizke
Verjetno tudi sami med delom dobite močno željo bodisi po sladkem ali slanem. Ko boste naslednjič v tem položaju, pomnite! Hiter skok sladkorja pomeni še hitrejši padec. Namesto, da vsak dan kupujete hrano iz avtomata, si vnaprej pripravite nekaj zdravih prigrizkov. Nekateri najraje posežejo po oreščkih, suhemu sadju in narezani zelenjavi, medtem ko drugi prisegajo na jogurt, trdo kuhana jajca in humus. S tovrstnimi prigrizki boste imeli več energije in manj napadov lakote med službenim časom.
Zdravje na delovnem mestu ni znanstvena fantastika, temveč gre za majhne geste. Več o tem, kako lažje preživeti dan v službi, si lahko preberete na portalu Moje Delo.com.
.
🍓 Vroča dekleta čakajo na vas na 👉 𝗦𝗲𝘅𝘁𝗼.𝗹𝗶𝗳𝗲