Ste se že vprašali, zakaj je vedno več ljudi predebelih? Morda zaradi načina življenja, zaradi prehrane ali preprosto zaradi zmot, ki veljajo o zdravi in nezdravi prehrani? Spoznajte nekaj resnic o hujšanju.
Ne drži. Seveda je kakršnakoli aktivnost boljša od poležavanja, prav tako telesna aktivnost pripomore k lažjemu izgubljanju kilogramov, a vas le-ta ne bo rešila odvečnih kilogramov. Za primer vzemimo zmerno hojo: če trikrat na teden pešačite 30 minut (od dva do tri kilometre), pri vsakem kilometru porabite okoli 60 kalorij, kar pomeni, da na teden porabite okoli 600 kalorij. Teh 600 kalorij manj na teden pomeni, da v povprečju s hojo izgubite okoli 0,1 kilograma. Torej, za vidnejše rezultate ni dovolj le trikrat tedenska zmerna telesna aktivnost, ampak vsakodnevna vadba, daljša od 30 minut.
Jajca ne redijo
Res je. Čeprav se vam morda zdi, da imajo jajca veliko kalorij, jih ima trdo kuhanjo jajce le okoli 75, jajce na oko pa okoli 110. Zaradi tega in zaradi velike vsebnosti beljakovin, antioksidantov in ostalih hranilnih snovi jih športniki uživajo vsak dan, vsekakor pa je treba pomisliti tudi na holesterol in jih uživati v zmernih količinah.
Dodaten vnos beljakovin bo pospešil rast mišic
Mit drži le deloma. Vsekakor pa se vam mišična masa ne bo povečala, če boste k prehrani dodali le beljakovine, na intenzivno telesno aktivnost pa pozabili – v tem primeru mit lahko zavržemo. Če pa boste popazili na vnos kalorij, ki mora biti pri pridobivanju mišične mase in pri preoblikovanju telesa večji kot pri hujšanju, obroke obogatili z beljakovinami in vsakodnevno poskrbeli za intenzivno vadbo, bodo rezultati morda kmalu vidni.
Hujšanje z izdelki za hujšanje je zdravo
Ne drži. Debelost je bolezen in se lahko, tako kot povišan krvni pritisk ali diabetes, zdravi s pomočjo izdelkov za hujšanje, ki jih predpiše zdravnik. Uživanje teh izdelkov je primerno le za ljudi z zelo prekomerno telesno težo, vsekakor pa mora zdravljenje potekati pod zdravniškim nadzorom. So vas že kdaj premamili čudežni praški za hujšanje, morda obliži ali pa paličica z vonjem, ki zmanjšuje apetit? Če so ti res delovali, ste morda občutili sami, strokovnjaki pa njihovo uživanje odsvetujejo, saj lahko prav ti izdelki pipeljejo do raznih obolenj.
Pri dieti so obvezna prehranska dopolnila
Ne drži. Čeprav ste na dieti in je vaš jedilnik morda okrnjen, pa vam zaradi tega ni treba jemati prehranskih dopolnil – skoraj vse potrebne snovi lahko dobite z zdravo prehrano, vključno s sadjem in zelenjavo, kar je vsekakor bolj kvalitetno kot vitamini, minerali in druge hranilne snovi iz stekleničke.
Brez maščob ne gre, tudi med dieto ne
Res je. Telo za normalno delovanje potrebuje tudi maščobe, predvsem zdrave, nenasičene maščobe, ki jih vsebujejo oreščki in olive, priporočljivo pa je tudi uživanje rastlinskega, sezamovega in lanenega olja.
