Sploščite si trebušček z 41 super nasveti

Dvigovanje trupa ni ravno najboljši, pa tudi ne najbolj prijeten način, kako se znebiti trebuha. Linda Rao se je pogovarjala s številnimi ljudmi, ki so utrjevali svoje trebušne mišice, in prišla do skrivnosti, ki so vključevale tudi zabavne dejavnosti, kot so vrtnarjenje, tenis in ples. Trebušnjakov je bilo le za vzorec. Po pogovoru z vodilnimi strokovnjaki za hujšanje in fitnes je prišla tudi do recepta, kako s preprostimi manjšimi spremembami življenjskega sloga priti do popolnega trebuščka.

Če ste torej tudi sami siti neskončnih trebušnjakov brez pravega učinka, se nam pridružite pri odkrivanju 41 presenetljivih načinov, ki bodo vaš trebuh preoblikovali v popolnega.

Za prvič vam predstavljamo 10 navad, ki bodo zožile vaš pas:

1. Pomirite se. Preveč stresa prispeva k večanju obsega trebuha, saj poviša raven hormona kortizola, ki usmerja maščobo na vaš trup. Da bi ohranili nizko raven hormona, poskusite z naslednjo 5- do 10-minutno vajo: poiščite tih in udoben prostor za sedenje. Naredite nekaj počasnih in globokih vdihov, ki bodo zbistrili vaše misli. Nadaljujte z globokim dihanjem in ob izdihu izgovarjajte besedo ''om''. Vajo ponovite enkrat ali dvakrat na dan. Že čutite, kako se topijo maščobne blazinice na vašem trebuhu?

2. Preskočite alkohol. Tisti kozarec vina ob večerji je lahko delni krivec za to, da so vaše kavbojke preozke. Tudi alkohol dviguje raven kortizola, ki usmerja maščobo na vaš trup.

3. Prenehajte kaditi. Četudi večina kadilcev meni, da jih ravno kajenje ohranja vitke, se krepko motijo. V primerjavi z nekadilci imajo kadilci običajno več trebušne maščobne obloge. Tudi tu je krivec stresni hormon kortizol. Doktor Seidell celo trdi, da se količina vaše trebušne maščobe, ko prenehate kaditi, dejansko zmanjša.

4. Uživajte več vlaknin. Vlaknine niso dobre le za celostno zmanjšanje teže (dajejo vam občutek sitosti, zato jeste manj kot običajno), ampak zmanjšujejo tudi zaprtje, ki vaš trebuh napihne in izboči. V telo vnesite od 22 do 25 gramov vlaknin na dan z uživanjem polnozrnatih živil, sadja in zelenjave ali pa poskusite z nadomestki.

5. Pijte! Da bi zmanjšali napihnjen trebuh pred menstrualnimi dnevi, pijte veliko in še več vode. To bo napetost dejansko odplaknilo, in ne poslabšalo.

6. Okrepite kosti. Osteoporoza lahko vodi v zlomljene kosti v vaši hrbtenici, kar lahko povzroči vaše nagibanje. Doktor Nagler pravi, da to zmanjša odprtino za vaš trebuh, zato se ne more širiti nikamor drugam kot ven. Če ste starejši od 50 let, zaužijte 1200 mg kalcija na dan iz hrane in/ali dodatkov. Pri mlajših od 50 let je priporočljivo uživanje 1000 mg kalcija na dan.

7. Povišajte svoj srčni utrip. Vse mogoče vaje trebuha ne bodo pomagale, če se ne znebite maščobe, ki se nahaja v vaših trebušnih mišicah. Najboljša je 45- do 60-minutna aerobna vaja petkrat na teden. Če res ne gre drugače, poskusite vsaj s tekom, hitrejšim sprehodom ali hojo po stopnicah.

8. Vsrkajte trebuh. Nekateri predlagajo, da si predstavljate, da obstaja magnet, ki vleče vaš trebuh nazaj proti hrbtenici. Vsrkavanje trebuha izvajajte, dokler se ob tem ne boste počutili udobno; kmalu bo postalo naravno, tako kot dihanje. Večkrat kot poskusite, prej se boste navadili.

9. Lotite se uteži. Če menite, da z dvigovanjem uteži povečujete le mišično maso v rokah, se krepko motite. Poskusite z dvema do tremi vajami na teden – vaš trebuh bo splahnel in bo lepše oblike.

10. Poskusite tudi z dodatnimi vajami. Bodite na nogah in stojte, še posebno pri vajah z dvigovanjem uteži. Istočasno boste poskrbeli tudi za vaše trebušne mišice, saj se bodo trudile uravnati in obdržati vaše telo v ravnotežju. Pozorni bodite na utrjevanje vaših trebušnih mišic in ohranjanju lepe drže, nikar pa ne zadržujte vašega dihanja.

Sploščite vaš trebušček z nami tudi jutri, ko vam bomo ponudili 6 nasvetov, kako do popolne drže.