Zdravje > Otrok
456 ogledov

Fantje 2.800 kalorij, deklice pa 2.400

Plaža
Poletne počitnice so tu, ob tem naj bo poseben poudarek na hrani otrok in mladostnikov. Pri obrokih ne pretiravajte s kalorijami!

Debelost izjemno negativno vpliva na zdravje in razvoj otroka. V eni od študij v povezavi s predebelimi otroki v Sloveniji, strokovnjaki opozarjajo na povečano tveganje za razvoj inzulinske rezistence, motene presnove ogljikovih hidratov, sladkorne bolezni tipa 2, arterijske hipertenzije, kardiovaskularnih bolezni, povišane ravni holesterola, dihalnih premorov v spanju, maščobne infiltracije jeter, bolezni jeter in žolčnih vodov ter ortopedskih zapletov. 

Debelost Študije Zdravje Takšen vpliv ima debelost na slovenske otroke

Otroci potrebujejo v različnih starostnih obdobjih različen vnos kalorij. Tega s kopico sladkarij in mastnih izdelkov zlahka prekoračite, če niste pazljivi. Obenem morate paziti tudi na zadosten vnos tekočine ter na dovolj svežega sadja in zelenjave. Preverite, koliko kalorij potrebuje vaš otrok. 

Seveda nimajo vsi otroci glede na starost enakih potreb. Te se razlikujejo glede na spol, težo, višino in telesno dejavnost otroka. Kljub temu obstajajo referenčne vrednosti za vnos hranil, ki se nanašajo na otroke z normalno telesno težo in višino ter starosti prilagojeno telesno dejavnostjo.

 Malčki stari med prvim in tretjim letom naj bi po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije zaužili okoli 1.250 kalorij (kcal) na dan, malčice okoli 1.150. Otroci stari od štiri do šest let naj bi dnevno zaužili okoli 1.600 kalorij, deklieta pa 1.450. Dečki med sedmim in devetim letom potrebujejo dnevno okoli 2.000 kalorij, deklice 1.800.

Še več kalorij potrebujejo dečki stari med 10 in 12 let, in sicer 2.450 kalorij, isto stare deklice pa le 2.150. Fantje do 14 leta bi morali dnevno zaužiti okoli 2.800 kalorij, deklice 2.400 Še največ kalorij potrebujejo otroci stari med 16 in 18 let. Fantje potrebujejo kar 3.100 kalorij na dan, dekleta pa 2.500. 

Poskrbite tudi za odpornost 

"V vročih dneh uživajmo več manjših dnevnih obrokov, ki ne preobremenijo naše presnove. Obroke si popestrimo s kozarcem hladnega jogurta, kefirja, kislega mleka in kosom svežega sadja in zelenjave iz lokalnega okolja za boljšo odpornost," pred počitnicami velevajo na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ).

 Otroci naj bi dnevno zaužili od 1 do 1,5 litra, odrasli pa 2,5 litra tekočine. Predvsem vode, nesladkane zeliščne čaje ter razredčene naravne sadne ali zelenjavne sokove s 100 % deležem sadja in zelenjave. NIJZ

Neprimerne za pitje so gazirane in negazirane sladkane in aromatizirane brezalkoholne pijače, energijske pijače ter aromatizirani čaji, ki so običajno le vir praznih kalorij. Lahke gazirane in negazirane aromatizirane brezalkoholne pijače vsebujejo manj kalorij, imajo pa dodana umetna sladila, ki za otroke in mladostnike niso priporočljiva.

Opozarjajo, da lahko visoka vročina povzroči šok: "Zaradi povečanega znojenja v vročih dneh pijemo več, še zlasti, če smo telesno aktivni. Izgubljeno tekočino nadomeščamo v manjših odmerkih prek celega dneva, tako v času obroka kot med obroki. Ker se blaga izsušitev pojavi še pred občutkom žeje, smo še posebej pozorni pri majhnih otrocih, ki imajo večje potrebe po tekočini in niso sposobni tako dobro regulirati telesne temperature kot odrasli."

trdokuhana jajca lupine Magazin Zato so jajca najbolj zdrava hrana na svetu

anja.scuka@zurnal24.si